對運動員而言，【最大心率】是一個重要的指引。它為您的訓練提供了一個最高限度，以及強度的指示。而另一方面，過度訓練的首要特徵就是，【靜止心率】升高。對進行高強度訓練的耐力運動員而言，這是必須要注意的。

確認您【最大心率】與【靜止心率】，對於計算出訓練區間至關重要。特別是對於耐力訓練，這些數據非常重要，而且也不難取得。但有幾件事要考慮進去。

您可能聽過，計算【最大心率】的公式是：【220 - 您的年齡】。有人說這個公式不太精確，但仍是可以接受的結果。很遺憾的是，事實並非如此，在大多數的情況下，結果都與這個公式相差甚遠。

一個來自挪威的研究機構，對3300名健康男女進行【最大心率】測試，上圖顯示了結果。我們可以看到，總體的平均值呈現直線趨勢，但是對大部分個體而言，他們的最大心率是遠離該線的。這個結論可看出，計算【最大心率】的公式適用於平均人口，但不適用於個人。

從圖表也可以明顯看出，沒有公式能計算出【最大心率】。這個調查結果是分散的。唯一找到【最大心率】的方式是，透過實際測試。

您可以從運動中測試您的【最大心率】。跑者應該透過跑步；游泳者則透過游泳；三鐵運動員則應該從跑步中測試。在這三項運動中，跑步的心率是最高的。

要測試【最大心率】是非常費力的。您需要把自己推到極限，身體會很不舒服。

暖身至少10分鐘。接著增強您的速度到您喘不過氣5分鐘。然後開始衝刺1分鐘。這會很不舒服，但您必須盡全力。您竭盡全力推動自己跑步時，您就會獲得接近【最大心率】的值。

就像【最大心率】一樣，並沒有一個公式能計算出【靜止心率】。比起【最大心率】，【靜止心率】的個體差異更大。有些運動腕錶可以在您睡覺時，測量您的脈搏數，並在您起床時即可查看【靜止心率】。

如果您沒有這種量測裝置，您可以在起床後簡單地量測您的心率。沒有訓練的人，【靜止心率】應該要在60-80次/分鐘之間。有的耐力運動員可能只有35次/分鐘。這之間的差異在於對心血管系統的適應，心臟會在高負荷之後和休息時，變得更強且有效率。

在人的一生中，心率是一直在變化的。剛出生的嬰兒【靜止心率】大約在130-140次/分鐘之間，並且每年都在遞減。但是，除了年齡，仍然有很多因素會影響您的心率。因此您需要定期測試您的訓練區間，以符合您的生理機能。

除了隨著年齡的長期的變化，心率也會有短期的改變。您不可能每天都達到您的【最大心率】，【靜止心率】也會每天變化，最多可能有15次/分鐘的差別。造成變化的原因可能是感冒，或是過度訓練。透過定期檢視您的【靜止心率】，您可以提早發現異常的壓力狀況，並調整您的訓練。

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