使用 Suunto 3 Fitness 可監測睡眠 – 但是,如何提升【睡眠品質】呢?
如果【睡眠品質】不佳,該如何改善呢?沒有一個萬能的答案能解決睡眠的問題,但您可以進行一些嘗試,找出最適合自己的方法。以下提供您五個小方法,幫助您提升、改善【睡眠品質】!
Suunto 3 Fitness 腕錶 能協助您往健康且正確的方向邁進,讓您了解應該要繼續保持現在的狀況,或是做出改變。此外,您也可以了解,哪些對策和方法對您的成效最佳。
以下是五種提升【睡眠品質】的小方法:
1. 避免在夜晚進行劇烈運動
規律的體能活動,對於健康的生活方式是很重要的。當您從事運動時,身體也會跟著保持活躍,但在您完成鍛鍊後,身體還會保持在亢奮狀態一段時間。因此,您在夜晚的【恢復】水準,可能會延遲並減少,而影響到白天的工作。
2. 養成規律的睡前作息
我們的作息都有習慣性,在大多數情況下,我們都能直覺地感受到,什麼樣的作息才是良好的夜間習慣。良好穩定的睡前習慣,會讓您的身體知道什麼時候要開始放鬆、進行【恢復】。
3. 適量飲酒
晚上喝一杯紅酒,是夜晚放鬆身心的常見方法,或者在緊張的一天結束後,喝幾杯小酒也可以幫助放鬆。但是,如果貪杯,幾乎可以確定,會造成延遲身體在夜晚的【恢復】,使【恢復】效果變差。
4. 定期運動,提升心肺功能 (最大攝氧量)
如果還沒有足夠的理由,說服您提升【體適能】水準,這裡還有一個理由-體能越好,越不會受到運動後的【壓力】影響。此外,您的身體也會變得更有韌性,適應力更強,因此,即使您在備受壓力時,身體的【恢復】也會有效率。白天或晚上都是如此。
5. 多睡一些
這是很痛苦的,有時候,眠眠不佳的原因就是失眠。慢性失眠不僅會降低身體自我修復的能力,還會降低思考與理解的能力,這些包含評估自我表現、失去感知能力,以及對身心效能產生影響。
【壓力】、【恢復】、和【睡眠時間】,與日常作息和生活方式息息相關,要記住,【壓力】會增加身體對高品質睡眠的需求,這點很重要。繁忙、忙亂的行程,常造成許多壓力,並導致您犧牲睡眠與休息時間,來換取做更多的事情。不管如何,從長遠來看,在健康與工作效率中,取得【壓力】和【恢復】間的平衡,它所帶來的益處,是非常重要的。
部落格文章為由 Herman Bonner/ Firstbeat 所張貼
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