每到夏天，又冰又涼的溪流、海邊，都會吸引非常多的人前往游泳。但是，在開放式水域游泳，有許多注意事項。

【挪威極限鐵人三項賽】的醫療與安全總監－Jørgen Melau 要來跟我們聊聊，在開放式水域游泳時，有哪些注意事項，以及如何保持安全。

Jørgen Melau 目前正在攻讀與此相關的博士學位，在開始他的研究之前，他曾在挪威的北極圈地區進行空中救援服務。

任何一位醉心於此的人，他們都會告訴您，在冷水游泳有多暢快！這可能是因為在冷水中游泳會釋放大量的腦內啡，進而使您感到開心。有研究顯示，如果置身在低溫的水中，會刺激我們的疼痛系統，因此釋放令人愉悅的腦內啡，來幫助我們抑制疼痛。

在冷水游泳，同時也會促進血液循環，燃燒更多卡路里，釋放壓力，並強化免疫系統。

當您突然跳入水中，會強烈地刺激您的神經系統。這對於有心臟疾病的人而言，是非常危險的。

此外，由於水域的溫度低於身體核心溫度，在冷水游泳還可能面臨失溫風險。「水很冷，而且游泳時間很長，失溫就可能成為一個問題。然而，這存在很大的個體變異，這就是為什麼很難提供確切的限制。」Jørgen 說，「我們不建議在低於 12°C 以下的冷水中游泳，但對於某些人而言，這個溫度水準可能還要再高一點。」

這非常的重要。在開始您的游泳之前，您需要先找一個同伴，彼此幫助、保證雙方的安全。如果您們是一起去游泳，您應該密切地觀察您的夥伴。如果是一群人，一定要和一個同伴一起，不要落單，這樣您們就可以彼此互相照顧。

與同伴同行，更安全，而且也更有趣。

在這樣的低溫環境，游泳時間應該要短。「對於許多人來說，在高於這個水溫裡游泳才是明智的。」Jørgen 說。

如果您覺得冷超過10分鐘，應該停止游泳，並讓自己暖起來。請注意，即使離開水面，陸地上的溫度和風，都可能造成您體溫過低的風險，在上岸前，您應該先在水中游泳20分鐘暖身，再離開水中。

在開放式水域游泳，有點像是要去爬高山，您不應該即興前往，然後暗自祈禱一切順利。這樣是很危險的。

研究您的游泳地點，注意各種可能的危險，例如：天氣、潮汐、洋流、水中生物，或船隻。您可以透過 Suunto App 上的【熱圖】，查看較熱門的游泳處，並向Suunto 社群詢問在此處游泳的相關注意事項。

為了保持安全、保持樂趣，您應該確認您有能力能完成您的游泳計畫。注意觀察周遭情況，風的變化可能會影響波浪增加、或湧浪的大小。

無論如何，絕不要在惡劣天氣中游泳，例如：發生雷雨時。打入水中的雷擊可能會是致命的。

如果情況發生變化，或是您已感到疲憊，或者開始抽筋，靠近岸邊游泳意味著，您能較快脫離險境。此外，靠近岸邊也更容易被發現，並獲得幫助。

您應該先在心裡計畫好，如果有事情發生了，該怎麼做。記得您的手機放置位置 (是在車上，或是在岸邊的包包裡?)。如果您游泳的地點，有強勁的水流或漩渦，您應該要知道，當被困在其中，該如何應對。

學習如何幫助您的夥伴。當遇到危險，知道如何助他們從水裡救出。 知道如何實施 CPR，並定期參加課程來保持您對於開放水域與急救的認識。

Suunto腕錶
能追蹤您的游泳運動，提供您游泳效率、時間和距離等資料，開啟GPS紀錄，能讓您在游泳後，查看您的游泳軌跡。此外，Suunto【熱圖】能讓您很容易地找到熱門的開放水域游泳地點。

游泳氣囊浮球
這是個額外的安全輔助。當您抽筋或需要休息時，能作為緊急漂浮設備。它們色彩鮮豔，能提高您的被見度， 還可以用來攜帶您的手機、鑰匙與錢包。

矽膠泳帽
試著找一頂顏色鮮豔的帽子，讓您在水面上容易被發現。

護目鏡或蛙鏡
要確保長時間配戴時的舒適度，並可以考慮使用墨色蛙鏡，以避免陽光或水面反光影響您的視線。

想了解更多關於開放式水域游泳的注意事項，您可以觀看下列影片：

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• 開放式水域游泳