姓名：謝嘉雯

運動：開放水域游泳 自行車 跑步 潛水

嗜好：和三五好友假日騎長程自行車，聊運動經驗，認識熱愛運動的朋友們。

國籍：台灣

個人網站：http://www.facebook.com/chiarahsieh

Movescount 運動平台 個人檔案：
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我是謝嘉雯，台北人，交通大學畢業後，進入科技公司擔任電腦軟體工程師。自學游泳後，參加紅十字會的救生班及龍舟隊，認識一群愛玩三鐵的救生教練，在他們呼朋引伴下，開始踏入鐵人三項的領域。兩年前人生第一場梅花湖標鐵，到終點後全身湧現的滿足感，讓我愛上三鐵運動；也因為人生第一場的鐵人競賽得了第七名，再加上，接下來幾場比賽皆站上頒獎台，這讓我從此充滿信心，持續自我訓練不懈。以下是我訓練及參賽心得:

1. 找一支廣角視線泳鏡：更能掌握週遭人的動向，避免被其他選手踢到身體。
2. 賽前試游：盡量在賽前一天報到時，保留試游的時間，隔天比賽前也可預先下水適應水溫。
3. 和同伴前後下水：和程度相似的同伴一起下水，可以互相照應，更令人安心。
4. 穿著防寒衣：台灣的賽事幾乎都不會禁止穿著防寒衣，不僅可以增加浮力，也可以防止在水裡和別人接觸造成的皮膚刮傷。
5. 賽前在開放水域練習數次，這項很重要！如此可以培養輕鬆踩水跟漂浮的水性。

恐懼無形中會在自己心裡累積，靠自身的努力練習與客觀的分析，克服畏懼，完成一場場三鐵比賽，突破了自己的設限，不僅能更有信心迎接下一步的挑戰，也是推著我不停前進的力量。

我最擅長的項目就是自行車，平日早上五點，即早起練習騎乘，路線從石碇一路到平溪。三鐵比賽之餘，我也會參加高山公路車賽，足跡遍佈阿里山、塔塔加、武嶺等。我透過Strava追蹤自己的進步幅度、疲勞程度，追逐QOM ( Queen of Mountain )激勵自己，過程中也認識了其他厲害的車友，以他們當作自己的目標不斷進步。

自行車是三項運動之中，里程數最多，練習CP值最高的項目。騎著自行車，能夠到達你想像不到的遠方。比賽時騎累了，我會轉頭看看週遭，感受一下海浪拍岸，或是潺潺小溪的清涼，讓自己更有力量繼續踩踏。也會感受自己是不是股四頭肌，或大腿後肌太過出力？每次練習我都會調整騎姿，讓自己更舒適、更適合自己。另外很推薦「超越巔峰-中央山脈極致挑戰」這個活動，在三天內騎乘總里程370 km，總爬升 7720 m，從羅東出發，橫貫中央山脈，從武嶺下滑到日月潭，再騎上新中橫，結束於阿里山青年活動中心。能靠自己雙腿的力量，騎在台灣壯闊的高山群嶺間，遠遠眺望屬於我們的山林河川，感動無以名狀。

路跑一直是我害怕的項目，也是決勝的焦點。因此，提升跑步的耐力與肌力，是我本年度主要的課題，我認為這也是能否取得更好成績的關鍵！恰好很幸運地，我的初馬就抽中2017東京馬拉松。我便從提升跑量、參加定期間歇團練、LSD訓練，慢慢把自己跑步的肌耐力和心肺提升，很快就感覺到自己體型改變了，慢跑不再這麼喘且痛苦，可以輕鬆的和朋友聊天就跑到20幾公里，最後初馬東京馬拉松成績跑到Sub5。這個經驗讓我體會到，不管多麼害怕，只要正面面對考驗，一定會有收獲。

在東京馬的經歷，非常令人印象深刻：基本上全程無冷場，一路上42公里旁邊都會有熱情觀眾幫你大喊「頑張って」，路旁的店家或民眾甚至會拿托盤給你私補，巧克力、餅干、橘子、葡萄、蕃茄，甚至還有草莓，讓你感受到日本人對路跑的支持跟熱愛。一路上也會有樂團伴奏、女高中生拉拉隊、阿姨們跳傳統舞蹈，讓心情越跑越亢奮。天空晴朗無雲，但7度低溫就算穿著雨衣加上暖暖包等起跑還是很冷。開始跑後，就會覺得這才是最適合跑步的溫度。隨著與周遭的選手前前後後相遇，漸漸也會相信自己有能力可以一起跑到終點。(在我的速度區間附近，巧遇一位日本知名藝人跟許多東京電視台陪跑的工作人員，一路上都有路人驚呼：「啊！是XX桑！」他也很開心的跟大家揮手打招呼，也有跑者特別跑到他旁邊跟他合照，超級歡樂，真的是很特別的經驗。)

最後分享參加龍舟競賽的經驗。我曾經在端午節前3個，月風雨無阻地到碧潭練習，和隊友們的目標只有一個，划出最好的成績，奪下冠軍！大家的年齡層分佈很廣，有40歲50歲的大哥大姐，也有10幾歲的年輕弟弟妹妹，體能狀況不盡相同，但在同一條船上大家不分彼此，追求一致的操槳，在碧潭水面上來回練習不下數百趟，每次都練得揮汗如雨，當大家汗如雨下時，就會有人用槳濺起水花讓大家涼快一下。比賽當天，大家早早便到會場作準備，下船前集合互相加油打氣，屏氣凝神等待開始的指令，然後一槳一槳按照預先擬好的策略，使盡吃奶的力氣快槳慢槳並用，在舵手的掌舵下克服逆流、逆風飛速前進，目標是把奪標手送上第一位！奪標手，奪標！那一瞬間大家雙手舉高著槳，用力歡呼嘶吼，表情虛脫又帶著滿足。嗯!這就是為什麼我會愛上划龍舟，為了一起感受這勝利一刻！這不就是我們愛上運動的最大原因嗎？如果一個人時，運動意志力薄弱，那麼就跟著一群人一起運動吧!

從原本單純上班族，只想建立運動習慣以維持健康體態，到認真投入，想突破自己以獲得更好的成績，我的初衷始終不變：在身體能夠負荷，小心不受傷的狀況下，拓展自己的極限與鍛鍊意志力。還記得幾年前跑8公里就哀哀叫的我，現在，居然也能完成了42公里！看著自己慢慢進步，真的是最大的滿足！

身為素人運動員，平日自律地練習，累積厚厚的信心資本。我的目標是讓週遭的朋友也愛上運動，心情就會更開朗，讓每一天都充滿可能性！