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2018年08月21日

SUUNTO 3 FITNESS入門指南

歡迎來到 Suunto 的運動世界!以下為 Suunto 3 Fitness 的使用入門,幫助您順利並有效率地開始使用您的新錶-準備好迎接健康活力的自己吧!

首先,將腕錶從包裝盒取出,使用USB傳輸線連接至電腦,喚醒您的腕錶。傳輸線可用來為您的腕錶充電。在全天候監測活動下,電池續航力可長達五日。


初次使用 Suunto 3 Fitness 和 Suunto App,內建的導引精靈,都會導引您進行初始設定

(1.) 下載並安裝 Suunto App
Suunto App 是 Suunto 3 Fitness 很重要的功能之一,Suunto App 能提供您的運動和休息日誌,並可連結手機 GPS,追蹤您運動的速度、距離、和路線。此外,您也能與好友分享運動紀錄與聊天,從而學習到更多腕錶的使用,及運動的相關知識。

Suunto App:iOS 用戶可在 App Store 取得;Android用戶可在 Google Play 取得。
在手機上安裝 Suunto App後,打開 App,與腕錶進行配對。Suunto App 會引導您完成配對,並協助您開始使用它。



(2.) 保持 訓練與恢復間的平衡
腕錶會全天候監測您的整體活動水準,無論您的目標是健身,或是賽前的訓練,這都是個重要的數據。運動是對身體有益的,但是進行艱苦的訓練後,您需要降低運動量,做適當的休息。

腕錶會自動計算您的【每日步數】與【卡路里消耗】,簡單易懂的摘要圖表,顯示您的整體活動量,幫助您在訓練與恢復間保持平衡。夜間配戴腕錶,可監測您的睡眠狀態,在【睡眠摘要】中可察看【睡眠時數】和【睡眠品質】。
此外,腕錶會全天候監測您的【疲勞壓力】和【恢復狀況】,協助您充滿活力地度過每一天。



(3.) 配戴您的Suunto 3 Fitness
Suunto 3 Fitness 水下 30 米防水等級,適用您所有的運動與冒險活動。游泳、淋浴、或做 Spa 時配戴,也無後顧之憂。即便在溫度 -20°C 下,依舊可正常運作。
腕式光學心率量測,輕鬆地監測您的心率。同時也支援使用胸式心跳帶,讓Suunto 3 Fitness全天候監測活動和睡眠。

以腕式量測為基礎的光學心率感測器,最佳的偵測狀態是-讓腕錶能夠持續不斷地從使用者的腕部上方,讀取心率數據,也就是,血流量穩定,且腕錶持續與皮膚保持接觸時。
感測器會偵測組織中的血流量,能讀取到的組織越多越好。因此,為了確保感測器的最佳讀取狀況,腕錶在手臂上的配戴高度,要略高於一般戴錶的高度。
如果您所從事的活動,腕錶無法直接和皮膚接觸,例如:在寒冷天氣下進行越野滑雪,您把腕錶戴在袖子外面,此時,您可以使用藍芽心跳帶來偵測心率,您的心率數據仍舊會顯示在腕錶的螢幕上。此方法也同樣適用於自行車騎乘,當您使用自行車固定架,將腕錶固定在把手上,可透過藍芽心跳帶來偵測。



(4.) 追蹤你的訓練
除了日常的活動監測,Suunto 3 Fitness 也記錄您的訓練與運動,並取得詳細的數據回饋,追蹤您運動鍛鍊的進步。
Suunto 3 Fitness 內建 70 種運動項目選擇,利用上/下鍵切換、選取運動項目圖示,每一個運動項目,都會有一個獨特的顯示幕和視圖。最近使用過的運動項目,會顯示在運動項目列表的最上方。
Suunto 3 Fitness 會自動產生一個【最佳七天訓練計畫】,協助導引您,逐步提升【體適能】表現。【最佳七天訓練計畫】會自動地依照您個人的生理資料、運動記錄、與體適能水準,進行調整配置,以符合您個人的訓練需求。



(5.) 校正腕錶的速度與距離
當您在跑步和走路時,Suunto 3 Fitness 會依據您手腕的擺動幅度,來計算您的速度和距離。但是,您必須先根據個人的步幅長度與移動距離,進行校正。如果要進行校正,請先在手機上開啟 Suunto App,與腕錶配對,並允許 App 使用 GPS 定位服務,每當您開啟 GPS 定位時,腕錶內建的加速度計,就會自動進行校正。



(6.) 使用手機,連接 GPS 訊號
當 Suunto 3 Fitness 與 Suunto App 配對成功,並在 App 上允許使用 GPS 定位服務,則可透過手機 GPS 定位,取得更精準的速度和距離。在 GPS 定位下,您可以記錄活動的軌跡路線,並在 Suunto App 的地圖上查看。
請注意:當利用手機連接 GPS 訊號時,您的腕錶也會根據你個人的步幅和移動進行校正。即使在不使用 GPS 時,也可顯示跑步和走路的速度。



(7.) 使用 SuutnoLink 進行軟體更新
Suunto 3 Fitness 的軟體會定期更新。Suunto App 和 官網,都會有軟體更新的相關訊息。如果要進行軟體更新,請先在電腦上,下載更新軟體-SuuntoLink。開啟 SuuntoLink,使用 USB 傳輸線將 Suunto 3 Fitness 與電腦做連結,如果軟體可供更新,SuuntoLink 會自動提醒您!
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2018年03月31日

如何使用 Suunto Spartan GPS 腕錶,進行導航

Suunto Spartan GPS 腕錶擁有強大的【導航】工具,您可依循著預先計劃的路線前往【興趣點】,也可以僅是想要返回您的出發點。使用 Spartan 腕錶的【導航】功能,讓您安全、無後顧之憂的探索新領域。


【麵包屑導航】-前往【興趣點】的同時,也可以沿著您走過的軌跡,返回起始點。

使用 Suunto Spartan 進行導航最簡單的方式,就是利用【麵包屑】軌跡,來追蹤您所行經的路線。當您開啟一項運動項目,同時使用 GPS 定位時,腕錶的活動紀錄 (move),就會自動繪製白色虛線的【麵包屑】軌跡。
如果您想要依循原路,返回起始點時,簡單、方便的【麵包屑】導航功能,隨時可以派上用場。
如果您想調整路線圖的比例,只要在【麵包屑】導航顯示頁,輕觸腕錶螢幕,或長按腕錶右邊中間按鍵,即可利用腕錶右邊的上 / 下按鍵,放大 / 縮小路線圖。




【返航 Find Back】-迷路時,回到您的起始點
使用 Suunto Spartan 進行導航時,另一個簡單的方法,就是利用【返航 Find Back】功能。當您開啟一項運動項目,同時使用 GPS 定位時,腕錶的活動紀錄 (move) 便會自動儲存您活動的起始點。利用【返航】功能,腕錶可導引您,返回起始點。
【麵包屑】導航與【返航】的差別是:
【麵包屑】導航,會導引您,沿著之前走過的路線,返回起始點。
【返航】的導航,會指引您,回到起始點的方向和距離。(無路線)

如何使用【返航 Find Back】功能:
開啟一項運動項目,活動開始記錄前,請先確定腕錶已接收到 GPS 訊號 (腕錶上的導航箭頭符號,顯示為綠色),如此腕錶才會自動記錄您的起始點。
1. 開始一項活動記錄 (move) 後,向左滑動腕錶螢幕,或按腕錶右邊中間按鈕,切換到導航顯示頁。


2. 在導航顯示頁,向上滑動腕錶螢幕,或按右下按鍵,開啟選單,上下滑動選單,選擇【查找回程 Find Back】。


3. 選取後,新增的【返航 Find Back】頁面,會顯示在活動紀錄 (move) 的最後一個頁面。




導航至【興趣點】
您可以在 Suunto Spartan 腕錶的導航功能選項,點選【興趣點】內,所有表列的地點。您也可以事先在 Suunto【Movescount 運動平台】上,建立【興趣點】,並同步至腕錶內,或者,在旅途中,隨時隨地將您的所在位置,透過腕錶儲存為【興趣點】。
要瞭解更多關於建立導航至【興趣點】,請按此。 請按此




在運動中,使用【路線】導航
要要進行【路線】導航,首先要在【Movescount 運動平台】上,建立一條路線,或利用 Suunto【熱圖】,選擇一條別人走過的路線,並將路線同步至腕錶內。

如何使用【路線】導航:
選擇一項【運動項目】,按下「開始」的活動記錄 (move) 前,確定腕錶已接收到 GPS 訊號 (腕錶上的導航箭頭符號,顯示為綠色),此時向上滑動腕錶螢幕,或按腕錶右下按鍵,進入【選項】功能表。如果您已經開始記錄活動,長按腕錶中間按鍵,開啟【選項】功能表。
在【選項】中選擇【導航】→【路線】。


選擇【路線】後,您可以看到已經同步到腕錶內的【路線】列表,使用腕錶右邊中間按鍵,點選您想要的活動路線後,會看到該路線更多的資訊。按住腕錶右上方按鍵,便可開始進行導航。
如果您尚未按「開始」活動記錄,將自動返回到【選項】功能表,此時向下滑動腕錶螢幕,或按腕錶右上方按鍵至【開始】頁面,再按右邊中間按鍵,即可開始進行記錄。


在運動時,向右滑動腕錶螢幕,或按住右邊中間按鍵.切換至導航顯示頁,可看到您所選取的活動路線。腕錶上的三角形導航符號,即是您的所在位置。如果您偏離計劃的路線,腕錶會顯示偏離路線的訊息,您行經的軌跡,會以白色虛線的【麵包屑】顯示。


在導航顯示頁,輕觸螢幕,或長按腕錶右邊中間按鍵,使用腕錶右方上 / 下按鍵,可以縮小或放大路線比例。


如果您有在路線上加入【航點】,當您接近【航點】時,腕錶會通知您。同樣地,當導航接近【興趣點】時,腕錶也會發出相同的通知。
自訂腕錶的運動模式時,您也可以選擇顯示【ETA 預估到達時間】和【ETE 預估在途時間】的數據。
* 如何自訂 Spartan 腕錶的【運動模式】
在腕錶的導航顯示頁,您可向上滑動腕錶或按右下方按鍵,開啟導航選項儲存目前位置,或者選擇另一條【路線】或【興趣點】進行導航。
您還可以在時間模式下,滑動腕錶螢幕至【導航 Navigation】,選擇一條【路線】,進行路線導航,而不開啟活動紀錄 (move)。




路線【高度剖面圖】導航
如果您導航的【路線】具有高度的資料,您可以使用腕錶的路線【高度剖面圖】導航功能,根據前方路線的上升和下降進行導航。腕錶導航顯示頁,會顯示您的【路線】,向左滑動螢幕或按一下右邊中間按鍵,即可切換到【高度剖面圖】顯示。


【高度剖面圖】顯示頁,會顯示以下資訊:
上方:您目前的高度
中間:在【高度剖面圖】中,顯示您目前的位置
下方:導航路線上,剩餘的上升 / 下降高度 (輕觸螢幕切換)
如果您在使用【高度剖面圖】導航時,偏離路線太遠,腕錶會在【高度剖面圖】的顯示頁,提醒您偏離路線。如果您看到此訊息,請先回到【路線】導航的顯示頁,走回到原本預計的路線上,再繼續進行【高度剖面圖】導航。
請注意:
在運動模式下,需開啟 GPS 才能使用【導航】。如果在運動模式下的 GPS 精確度設定為「OK」 或「GOOD」時,使用【路線】或【興趣點】導航,GPS 精確度會自動更改為「BEST」。

註: GPS 精確度為 
BEST:最佳,一秒定位一次
GOOD:良好,省電模式,一秒定位一次
OK:尚可,一分鐘定位一次




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2018年05月21日

如何在三小時內完成一場 42K 的馬拉松賽事?

當您在3小時內,越過了42公里的全程馬拉松終點線時,您會驕傲地讚許自己跑的飛快,且內心感到無比暢快!但是,只有少部分的人,能夠達成此項成就。 那麼,跑者應該如何訓練,才能在3小時內完成一場42公里的全馬呢?
跑步教練 Aki Nummela,結合 Suunto【Movescount 運動平台】上的【訓練洞察】功能,分析訓練數據,提供一些有用的方法,協助您達成目標。

在芬蘭赫爾新基的跑步教練 Aki Nummela,對於如何讓「業餘跑者」,轉變成具競爭性的對手,並不陌生。他所經營的公司 Runner’s High,透過醫療門診與個別指導, 每年教導的跑者超過數百位以上。

「馬拉松沒有快速致勝的方法」,Nummela 說:「許多馬拉松跑者,只關注於他們訓練的總里程數,但是事實上,這樣的訓練,進步是很緩慢的, 這樣做沒有什麼意義。如果您無法保持時速在10公里以上,就不可能在3小時內跑完馬拉松。多樣化的訓練,對長距離跑者是非常重要的。」

在3小時內跑完馬拉松並不容易,某些天賦異稟的跑者,能靠很少的訓練就可達成,但對很多人而言卻是難以做到的。 【Movescount 運動平台】上的大數據分析顯示,30-40歲的男性,在3小時內跑完馬拉松的,只有運動成績表現在前10% 的人,而運動成績表現在前10% 的女性跑者, 完賽時間又比男性慢約15分鐘。

現在就來看看【Movescount 運動平台】上的大數據分析資料。這些資料是來自超過25,000名的馬拉松跑者的統計數據:
30-34歲男性,運動成績表現在前10%者,馬拉松完賽時間為3小時00分08秒;
35-39歲男性,運動成績表現在前10%者,馬拉松完賽時間為3小時00分31秒;
30-34歲女性,運動成績表現在前10%者,馬拉松完賽時間為3小時16分34秒;
35-39歲女性,運動成績表現在前10%者,馬拉松完賽時間為3小時13分59秒。

Nummela 接著說:「3小時內跑完馬拉松是個有難度的目標,大多數設定此目標並達成的人,都是有馬拉松經驗且知道自己程度的跑者。 隨意設定目標是沒有用的,您必須考量您的現況,在自己能力範圍下逐漸進步,沒有捷徑。」



瞭解自己的成績與表現
想要達成目標,很大一部份,有賴於過去的訓練。如果您已受過良好的訓練,那您進步的程度,會比那些尚未受過良好訓練的人要少。
Nummela 說:「如果您的訓練基礎很穩固,就沒必要挑戰更長的跑步距離訓練。在生活忙碌中,增加跑步距離,可能只會讓我們在賽前的關鍵訓練時刻,筋疲力盡。」
「我教導的運動員中,有些人感到很驚訝-每週計畫的訓練時數比以前少,跑步鍛練的總距離減少一半,表現卻未自動下滑。」



在 Suunto【Movescount 運動平台】查看-您該如何訓練
為了達成您的目標,您可以利用 Suunto【Movescount 運動平台】上的【社群訓練洞察】功能。
【社群訓練洞察】是根據 Suunto 全球的使用者,所累積的數以千萬筆運動紀錄(move),進行統計與分析,以做為個人訓練計畫的參考依據。

在【Movescount 運動平台】上的【社群訓練洞察】中,您可以選擇一項【運動項目】,與成績目標,查看全球達成此目標的人,他們訓練的實際資料。 當然,您也可以查看,在3小時內完賽的選手們,他們的訓練量,以及短距離跑步時,究竟是跑多快。
「許多馬拉松跑者,害怕跑太快,但是,開始時是需要跑快一點的,以爭取較多的時間。在跑步中提升配速是非常困難的。」
3小時完賽,等於每公里4分17秒的配速,「但是,在跑步訓練中,不要停滯在4分20秒的配速上」,Nummela 提醒:「您需要建立速度能力,一旦您擁有了速度能力, 就可以在訓練計畫中,增加更多適合馬拉松項目的特定訓練。」

Nummela 說,仔細查看3小時內完賽的馬拉松跑者,在短距離的跑步時間表現,能讓您瞭解自己的表現【落點】, 「如果您可以在37分鐘內跑10公里,則3小時內完賽馬拉松的【配速】,會讓您感覺輕鬆。」
要瞭解自己的表現【落點】,在【Movescount 運動平台】頁面上方的工具列中,點選【Me (我)】→【Personal bests (個人最佳)】, 就可以看到一些不同運動項目,與距離的個人最佳紀錄。對馬拉松跑者而言,最有用的數據是,在不同距離下您的個人最佳紀錄,以及與同年齡組的比較。

要追蹤您的訓練成果,另一個好方法,是利用【Movescount 運動平台】的進步趨勢圖表。在【Movescount 運動平台】頁面, 上方的工具列中點選【Me(我)】→【Yearly summary (年度進展)】,將頁面下拉到【Progress and metrics (進步和指標)】,在此圖表,您可看到在相同距離下, 近幾個月的運動表現趨勢變化。



找出您的最佳訓練方式
常見的馬拉松訓練,是30-35公里的漸進式配速長跑,「應該以您實際的馬拉松配速完成訓練」,Nummela 說,「但是請注意,這是具有一定強度的訓練, 如同一場正式比賽,您需要有適當的時間來【恢復】。」
Nummela也建議跑半程馬拉松,不僅是個極佳的訓練,也能讓您學到關於比賽的一些事情。
除了長跑訓練外,Nummela 也常讓他的運動員,進行短距離的間歇跑訓練。例如:6次1公里訓練 (以您參加5-10公里比賽的配速) 及4次2-3公 里訓練 (以您參加10-21公里 比賽的配速),這些都是很好的訓練,能提升您馬拉松的速度與跑步效率。
最後,他不斷強調訓練要有所變化:「多樣化是關鍵。強度較高的長跑訓練後,我建議訓練些不同距離與速度的跑步,例如前面提過的6次1公里的間歇跑, 讓每次訓練都有不同刺激,不然進步會慢下來。」



相信【感覺】
Nummela 教練認為,對跑者而言,【配速】與【心率】數據是很有幫助的資訊。訓練時,透過【心率區間】強度顯示,可避免您訓練強度太強。
「但是,【感覺】也是很重要的。您不該只盯著運動錶上的數據,而是也要學著傾聽身體,及它發出的警訊。」

【Movescount運動平台】上的【感覺】圖表,能查看您每一次訓練後的感覺概況,避免過度訓練。您可以在【Movescount運動平台】上, 或者在Spartan腕錶上(儲存運動紀錄時),註記每一次運動結束後的【感覺】狀況。



彈性調整成績目標
目標雖然重要,但是您應該視實際狀況,調整您的目標。
「3小時內要完成一場42公里的馬拉松賽事,很大部份,必須取決於當天的狀況與條件,例如:比賽當日,如果天氣非常炎熱,稍微放慢速度是比較聰明的做法。 3小時10分完賽,比結束時,被送往醫院更為明智。跑步與思維,都保持著靈活的態度,最終您會完成目標的。」
「只要,您完成正確的訓練,身體狀況良好,接下來,您唯一要做的就是:出發、前往挑戰、達到目標,指日可待。」


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2018年04月19日

從 Suunto【Movescount 運動平台】獲得更多的幫助

【Movescount 運動平台】上提供的各種強大工具,您都充分使用了嗎?大多數人可能沒有:那裡有數以千計的功能,可另外新增至腕錶內,擴充您腕錶的功能;還可以規劃路線、下載訓練計畫…等。為了讓您能夠更充分利用 Suunto 的線上追蹤工具和運動日誌,下文中將介紹,您可能沒有注意到的【Movescount 運動平台】十項強大特色:


【Movescount 運動平台】-完全免費
是的,您甚至可以不需要腕錶,就能追蹤、紀錄您的跑步和自行車騎乘活動。您只需將【Movescount App】下載至您的 iPone 或 Android 手機,就可開始從事運動了!
透過多樣的分析工具,例如圖表、圈數表…等,就能深入分析您的每段訓練,知道上個月或去年,您做了多少的訓練及訓練的強度。
Suunto【Movescount App】適用於iPhone和Andriod手機**
(**註:Android支援廠牌及型號,詳情請見 Suunto 原廠官網。)



【活動紀錄】的路線,輕鬆呈現 3D 真實地貌的模擬影片
【Movescount 運動平台】中,有個很棒的功能,可以將您【活動紀錄】 (move) 的路線,以 3D 真實地貌的模擬影片呈現,供您在社群網站上分享。也可以在影片中嵌入相片:只要在【活動紀錄】時所拍攝的照片,這些照片,就會同步在 3D 模擬影片中的相對應地點,分別顯示。以上這些,只要在支援【Movescount App】的手機,點擊【Suunto Movie】選項,就可立即輕鬆產生影片,不需要另外製作哦!
越野天王-Kilian Jornet,去年攀登喜馬拉雅山的路線軌跡 (Suunto Movie)。



豐富的訓練計畫
【Movescount 運動平台】上,有超過 20,000 筆訓練計畫 – 從跑步、自行車騎乘、三鐵、越野跑,甚至籃球運動,都有相對的訓練計劃。這些訓練計劃,都是由 Suunto 全球的使用者們自行建立的,您可以從中挑選想從事的運動,及訓練強度等級,當然您也可以建立自己的訓練計畫,並分享給全球的 Suunto 使用者們使用。
找到適合自己的訓練計畫後,可以直接將他們添加到您的行事曆,並與腕錶同步,訓練日當天,腕錶就會自動提醒您-該訓練囉!

【Movescount 運動平台】上,有各種【運動項目】與 不同訓練強度的訓練計畫。



大數據分析下的【社群力量訓練洞察】
【社群力量訓練洞察】提供了一個真相的透視:究竟在實際的訓練中,別人是如何達成目標的?
在【Movescount 運動平台】上,有數以百萬筆的活動紀錄資料,會員的每一個活動紀錄 (Move) ,都會依照一些設定好的參數,分析出他們的「個人最佳成績」。一旦分析完成後,運動成績表現相似的人,會被歸納統計在一起。
您可以根據不同的【運動項目】與運動成績目標進行查詢,來了解 Suunto 的使用者們,是如何達成目標的。例如,您想在三小時內跑完一場全馬,在【社群力量訓練洞察】查詢馬拉松 2:55-3:00 完賽的選項,就可以查詢:達到這個運動成績的使用者們,他們每週的訓練量、心率區間…等數據,了解他們是如何自我訓練。

根據不同的【運動項目】與運動成績目標,進行查詢,來了解其他人如何訓練。



追蹤-您的好友 與 喜愛的運動員
透過【活動訊息 Activity Feed】,可以拉近社群成員間的距離,在這裡,您可以查看其他成員的活動紀錄 (move)、新的訓練計畫…等。此外,您追蹤的好友或運動員,他們的活動紀錄也會在此顯示,您可以在他們的活動紀錄下留言,彼此鼓勵、給些建議或為您喜歡的運動加油!



【Suunto App Zone】-讓您的 Sunnto 運動腕錶,擁有無限擴充與強大的功能
您是否想過,讓您的 Ambit3或 Traverse 腕錶,擁有更強大的功能?當然可以,因為 Suunto 擁有獨特的應用程式專區-【Suunto App Zone】。在這裡,您可以下載 App,讓您在跑10K或馬拉松時,顯示您的【馬拉松完賽時間】、【心率警示】、【虛擬跑伴】…等。您還可以啤酒或巧克力為單位,來顯示燃燒的熱量,或者,您是一位高海拔登山者,也有 App 能顯示空氣中氧氣比例的【大氣含氧量】App。令人驚訝的是,這些 Apps 都是 Suunto 全球的愛用者們自行建立的。目前建立和分享的 Apps 已經超過萬筆以上,範圍相當廣泛,很多功能都能讓您感到驚喜!

您可以依不同【運動項目】或功能,來查詢您所需的 Suunto Apps。



規劃您的-活動路線
【Movescount 運動平台】提供完整的路線規畫工具,在【地圖】工具,您可以選擇利用 Google 地圖,繪製活動的-導航路線,路線可以選擇「沿著」/「不沿著」道路行走或騎乘,並可在路線上建立【興趣點】或【航點】,例如:將路線附近的便利商店,設定為【興趣點】,以方便進行補給與休息。路線規劃好後,您可以查看路線的距離、總爬升與下降高度,以及【高度剖面圖】。您也可以將此路線圖匯出,與您的朋友分享。



【熱圖】-世界各地的運動熱門地點
不確定,該去哪兒跑步或騎乘自行車?或是,想了解,附近哪兒可以從事越野跑?【Movescount 運動平台】上的【熱圖】功能,匯集了全球各地熱愛運動的 Suunto 社群成員們,依跑步、登山、三鐵、自行車騎乘、越野跑…等【運動項目】分類,所建立起的數以百萬計的熱門路線。您可以將他們的【路線】儲存,並同步至您的 Suunto 腕錶內,只要循著【路線】導航前進.儘管在陌生的環境裡,也能充滿自信、無後顧之憂的從事運動。
Suunto 使用者,所建立起的-全球各地的熱門運動路線。使用【熱圖】,讓您探索更多未知的領域。
瞭解更多 【熱圖】



線上【教練指導】工具
【Movescount 運動平台】上的【教練指導】工具,提供一個非常簡單的方式,讓您可以接受來自世界各國的教練,對於您的運動鍛練給予專業的指導,或者,你也可以在平台上,註冊成為一名教練,給予學員指導!
對於一名教練,或一名被指導的學生來說,數據是訓練的關鍵。【Movescount 運動平台】上的活動紀錄,都可以被評論、描述、分享和取得意見回饋。您也可以立即更新訓練計畫,無論是增加、縮短運動路線距離,增加間歇訓練,甚至是肌力訓練。

無論是教練或學員,都可以利用【Movescount 運動平台】上的訓練數據,做為資料來源,充分發揮【教練指導】工具的功效。



除了上列的十大功能外,【Movescount 運動平台】還可追蹤您運動鍛鍊的【進步趨勢分析】、【個人最佳成績】;為您的腕錶新增符合個人需求的【運動項目】與自訂錶面數據;甚至可以加入社團與舉辦活動哦!
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2018年03月15日

如何使用 Suunto Spartan 的【心率區間】功能

運動時,您訓練的「強度區間」能夠協助做為您【體適能】強化的指引,不同的強度區間,會以不同的方式,對身體造成壓力,從而對您的體能,產生不同的影響。讓我們進一步瞭解 Suunto Spartan 運動腕錶的【心率區間】如何使用吧


【心率區間】如何被應用在 Suunto Spartan 運動腕錶?
Spartan 的【心率區間】共分成五種不同的強度等級:區間 1 (最低) ~ 區間 5 (最高)。
區間 1:輕度 Easy
讓您的身體進入運動前的暖身階段,或運動後加速您【恢復】的復原狀態。此區間通常用於暖身、收操、和【恢復】。此外,日常的活動通常都落在這個強度區間,例如走路、爬樓梯、騎自行車上班…等。
區間 2:中等 Moderate
增強您的有氧耐力和增進脂肪代謝。在此區間,進行長時間的耐力訓練,可為您建立一個強固的有氧基礎。提升基本【體適能】,為其他更多的運動鍛鍊,建立基礎、讓您的身體,為各種高強度活動做好準備。在這個區間,所進行的長時間運動鍛鍊,會消耗大量能量,特別是能消耗囤積在您體內的脂肪。
區間 3:劇烈 Hard
強化有氧【體適能】表現和心血管功能。在這個區間,體內會開始出現「乳酸」,但是您的身體依舊能將「乳酸」完全排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練,因為它會讓您的身體承受較大壓力。
區間 4:非常劇烈 Very hard
增強您的無氧、高強度運動能力表現。雖然乳酸開始堆積,但是身體仍可忍受。在區間 4 進行的【間歇訓練】,剛好低於「無氧閾值」,它能提升乳酸耐受力,減少乳酸堆積,為之後的比賽「配速」做好準備。高強度訓練能迅速且有效地提升您的【體適能】水準,但是訓練太過頻繁或強度過高,可能會導致過度訓練而受傷。
區間 5:極度劇烈 Maximal
可提升您的短距離、高強度的無氧運動表現(瞬間爆發力)。維持在這區間的訓練非常困難,因此訓練時間應該是短暫的。您體內乳酸堆積的速度,會比排出的速度快得多。運動員會在妥善地規劃情況下,將最高強度訓練融入他們的訓練計畫。如果您從事運動,只是想改善體能並保持健康,不需要做到此區間的訓練。


這些區間是如何被計算出的?
心率區間是:以每個人的最大心率 (max HR),定義出 5 個區間的百分比範圍。如您未設定 Spartan 腕錶上的最大心率,則預設的最大心率,會以:【220 – 您的年齡】的標準公式算出。
根據您最大心率的百分比,Spartan 腕錶預設區間如下:
區間 5:極度劇烈 - 87 -100%
區間 4:非常劇烈 - 82 - 86%
區間 3:劇烈   - 77 - 81%
區間 2:中等   - 72 - 76%
區間 1:輕度   - 小於71%
在預設區間,【無氧閾值】為最大心率的 87%,落在區間 4 和 5 之間;【有氧閾值】為最大心率的 77%,落在區間 2 和 3 之間。
如果您知道您實際的心率區間,您可利用手動方式輸入,自訂您的需求。除了一般的心率區間外,您還可為【跑步】和【自行車騎乘】,設定活動專用的心率區間。


如何在 Spartan 腕錶上設定您的【心率區間】
Spartan 腕錶會根據您的年齡,預設好您的心率區間。
設定最大心率
方法:
請前往【設置 Settings】→【訓練 Training】→【強度區間 Intensity Zones】 →【預設區間 Default zones】


您也可以,以手動方式,自訂您需要的心率區間。
設定心率區間
除非,您有特別為【跑步】、【自行車騎乘】,定義該活動個人專用的心率區間,否則,您自行設定的心率區間,將適用於所有運動項目。
方法:
請前往【設置 Settings】→【訓練 Training】→【強度區間 Intensity zones】→【預設區間 Default zones】


您可同時擁有三種不同的心率區間設定:【自行車騎乘】專用、【跑步】專用、和適用於所有其他運動項目的心率區間。
設定「運動專用」的心率區間
您可為【跑步】和【自行車騎乘】設定專用的心率區間。【跑步】的心率區間,適用於跑步、越野跑、和跑步機等跑步運動項目。【自行車騎乘】的心率區間,適用於自行車、登山自行車、和室內飛輪等的騎乘運動項目。
方法:
請前往【設定 Settings】→【訓練 Training】→ 【強度區間 Intensity zones】 → 【進階區間 Advanced zones】


如何在訓練時,使用【心率區間】
【心率區間】適用於:所有您想追蹤心率的運動項目。在腕錶上,當您開始記錄一項【運動項目】後,可看到腕錶顯示幕上的【心率區間】彩色環狀圖示 (如上圖),讓您輕鬆地知道-即時運動強度。


使用腕錶預設的運動項目時,您都可以隨時地查看,詳細的即時【心率區間】數據,了解運動當下,各【心率區間】所累計的時間。


運動結束後,您可查看各【心率區間】累計的持續時間摘要。

註:使用【心率區間】功能:Suunto Spartan 腕錶軟體,必須更新至 v1.12.36 以上版本。


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