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2019年07月17日

如何更改 Suunto App 的介面語言

完成下載 Suunto App 後,發現 App 的操作介面是英文,卻不知道如何更改語言顯示嗎? 以下教您,簡單的幾個步驟,將 App 語言改為簡體中文顯示 !
Suunto App 會自動根據您的手機語言,來決定應用程式的語言。但如果應用程式不支援您的手機語言,就會根據第二個「偏好的語言順序」來決定。


更改 APP 語言的方式
iPhone手機
1. 點選【設定】>>【一般】>> 【語言與地區】>> 【編輯】>> 調整【偏好的語言順序】,將簡體中文設為第二個語言順序。(如下圖)
 
2. 完成!



Android 手機
因 Android手機版本較多,不同品牌間的設定可能會有些差異。有些手機可以設定【偏好的語言順序】,請依照類似 iPhone 的方式,完成更改。
更改方式,以小米手機為例:
請點選【設定】>>【系統】>>【語言與輸入設定】>>新增簡體中文>> 完成!


如果您的手機沒有支援【偏好的語言順序】,則需要將整個手機系統語言,改為簡體中文, App 才會顯示對應的語言哦。


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2019年06月11日

如何透過 Suunto 3 Fitness 監測您的活動與恢復

只靠運動鍛鍊,無法讓您維持健康和體能,您還需要足夠的休息與【恢復】。下文中,將告訴您,Suunto 3 Fitness 如何協助您監測日常活動與睡眠。

1.【每日步數】與【卡路里消耗】,監測您的活動水準
按壓腕錶右下按鍵,至【每日步數】頁面,再按壓右中按鍵,即可查看過去七天的【步數】。

Suunto 3 Fitness 會全天候監測您的整體活動量,它透過內建的加速計來計算您的步數。【每日步數】是全天候不斷累計,您在記錄運動鍛鍊和從事其他活動時,亦會納入計算。不過在某些特定運動下,例如:游泳或自行車騎乘,就不會計算步數。
在腕錶上,您可以查看每週步數摘要,或在 Suunto App 中,查看長期趨勢變化 (每天/每週/每月/每年)。
按壓腕錶左上按鍵,可從【每日步數】頁面切換到【卡路里消耗】頁面。每日【卡路里消耗】是根據基礎代謝率(BMR)和您的活動,兩個因素來計算。
基礎代謝率是指,身體在非劇烈活動的狀況下,維持生命所需要燃燒的最低能量,包含:身體保暖、維持基本功能(例如:眨眼和心跳)所需的熱量。基礎代謝率(BMR) 數值是根據您的個人資料,包含年齡和性別等因素,來做估算。
當您設定您的【卡路里消耗】目標時 (設定方法,請見下文),除了基礎代謝率以外,您需要設定您想額外燃燒的卡路里量。這額外燃燒的卡路里,這就是所謂的「動態卡路里(active calories)」。

腕錶螢幕中央的數字,顯示您截至目前為止的「動態卡路里」消耗估算量,下面的數字則是「動態卡路里」和基礎代謝率,兩者相加的總卡路里消耗量。
腕錶上可查看每週【卡路里消耗】摘要,在Suunto App上,也可以查看【卡路里消耗】的長期趨勢變化 (每天/每週/每月/每年)。


設定您的每日活動目標
【每日步數】和【卡路里消耗】頁面上的圓形量測器圖示,會顯示您日常活動目標的達成量。您可以在腕錶的設定中 [設置>>活動] 調整目標,或是在【每日步數】和【卡路里消耗】頁面,長按腕錶右中按鍵,進入捷徑選單來設定。

【卡路里消耗】目標,您要設定除基礎代謝率外,目標的「動態卡路里」消耗量。
【每日步數】與【卡路里消耗】,會在每天午夜時(00:00),自動重新開始計算。




2. 追蹤【每日心率】變化
在【每日心率】頁面,長按腕錶右中按鍵,進入捷徑選單,開啟【每日心率】功能。

在【每日心率】頁面,會顯示過去12小時的心率變化 ,這是很有幫助的數據,例如:在嚴格的訓練後,查看您的心率數據,以瞭解您【恢復】的情況。
螢幕中,會以圖形顯示您過去12小時內,每24分鐘的平均心率。此外,您還可以得知過去12小時的【最低心率】。
過去12小時內的【最低心率】可做為您每次運動鍛鍊後,【恢復】狀況的指標,如果心率高於平常的狀況,就表示您可能尚未從上一次鍛鍊中完全恢復。




3. 追蹤您的【睡眠時間】和【睡眠品質】
良好的睡眠,對身心健康非常重要。您可以使用 Suunto 3 Fitness 來監測您的睡眠,瞭解睡眠時間與睡眠品質。
缺乏睡眠或睡眠不足,讓身體無法充分恢復,會導致您生病和身體虛弱。您的身體可承受偶爾夜間睡眠不足,但如果這種情況持續下去,身體負荷量超載的風險就會增加。
要讓您的腕錶偵測您的睡眠狀況,請在【設置】中 [設置>>睡眠>>睡眠監測],開啟睡眠監測,並設定就寢時間與起床時間。
腕錶會利用您設定的就寢時段,來判斷您何時入睡。建議將就寢時間設定的比實際上床時間來得早些,以確保能偵測到完整的睡眠。如果您在夜間起床(例如喝杯水、上廁所),腕錶仍將持續計算您的睡眠,並將該晚的睡眠視為「同一次睡眠」,並不會因為睡眠中斷,而記錄為兩次不同的睡眠。
在【設置】中,您還可以設定睡眠目標時數,並開啟勿擾模式。
睡眠持續時間,只是睡眠狀況的其中一個面相。我們所需要的睡眠量,每天都不同、因人而異,甚至隨著年齡增長也一直在變化。有時候我們睡滿八小時,仍舊感覺疲憊,尤其是在充滿壓力的時候;有時,睡得比預計少,醒來時卻精力充沛。
並非每一次的睡眠都是一樣的,這跟品質有關。睡眠時,【恢復】的狀況會因個體差異、行為、飲食、環境因素而有所影響,這就是為什麼 Suunto 3 Fitness 要監測睡眠品質。
您的睡眠品質,是以睡眠時,心率的變化作為評估的依據。這種變化能指出您的睡眠,是否有助於您的【恢復】。睡眠品質在睡眠摘要中會有0到100的級別,100表示最佳品質。
早上醒來時可看到睡眠摘要,從在腕錶上的【睡眠洞察】頁面、或者在 Suunto App 裡,可查看總體睡眠趨勢。




4. 管理一天的【壓力】和【恢復】情況
您的 Suunto 3 Fitness 會全天候量測您的壓力和恢復情況,確保您有足夠的活力渡過一整天。
壓力和身體活動會消耗您的活力,而休息和恢復能得到回復。良好的睡眠是確保身體,擁有所需活力的基本要素


在腕錶螢幕上,圓形量測器圖示,顯示您的整體【活力水準】。綠色表示您正在【恢復】,灰色表示您沒有在【恢復】,但您的整體活力仍有可能增加。螢幕中間顯示您目前的活力狀態 (活躍、不活躍、處於恢復狀態中,或者處於壓力狀態下),以及您在這個狀態下,持續了多久的時間。


按壓中間按鍵,可查看過去16小時【活力水準】柱狀圖示。
當【活力水準】很高時,您可能感覺到精神好、精力充沛。在活力值很高的時候去跑步,您可能有個不錯的表現,因為身體擁有所需的能量,來做出調整、提升表現。
追蹤活力狀態有助您管理且有效使用活力。您可將【活力水準】作為一種指引,來確認出您的壓力因子、訂立自己有效強化【恢復】的方法,以及了解良好的營養會有哪些影響。
【壓力】和【恢復】,都是透過光學心率感測器的讀取來計算,若要在一天中取得這些數據,請開啟【每日心率】。



睡眠品質、壓力與恢復監測,由 Suunto 與長期運動科學夥伴 Firstbeat Technologies 聯合開發。
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2019年05月27日

發揮 Suunto 9 腕錶【電池模式】的最大效用

在 Suunto 9 腕錶上,提供三種預設的【電池模式】:
【高效能模式 Performance】、
【耐久模式 Endurance】、
【超級續航力模式 Ultra】
當開啟一項運動項目時,腕錶的預設電池模式是【高效能模式】,如果您有自訂電池模式,則腕錶預設會以自訂的模式為主。在「開始」運動紀錄前,按押腕錶右上按鍵,即可快速切換不同電池模式。
小提示:您可為每一項運動項目,各別自行定義其【電池模式】。

Suunto 9 預設的 3種【電池模式】,與自訂的【電池模式】,細項設定如下:
        


為了能讓您更瞭解 Suunto 9 的省電概念,尤其是在自訂電池模式時,能了解該如何設定,以下列出對電池續航力會產生影響的設定和功能:
對電池續航力的影響較大者
◼【GPS精準度】設定「最佳」:
如果想要省電,可以調降精準度至「良好」。


對電池續航力的影響屬中等者
◼【GPS精準度】為「良好」或「尚可」
◼ 螢幕保持恆量
省電方法:將「螢幕顯示逾時」設定在10秒
◼ 螢幕顯示為全彩模式
省電方法:開啟「低彩度模式」
◼ 開啟腕式心率
省電方法:使用藍芽心跳帶偵測心率
小提示:在腕錶上【開始】一項運動前,按押右下按鍵可進入【選項】功能表,在此,您可進行額外的心率設定,當關閉心率偵測時(開關欄 呈現灰色),腕錶就不會量測心率。


對電池續航力的影響較小者
◼ 開啟觸控
省電方法:關閉觸控顯示


其他省電技巧
◼「背光燈」保持開啟時,對電池續航力的影響較大。
省電方法:將「背光燈」設定為【自動】,操作腕錶時,背光燈會自動亮起;反之,未操作時則會自動關閉。
◼ 環境溫度較低也可能會縮短腕錶的電池續航力。


註:本產品目前僅支援簡體中文,為方便使用者了解功能,圖檔以繁體中文顯示,不便之處,敬請見諒。
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2019年03月18日

您應該要知道的 -【腕式光學心率】的原理 與 特性

簡單地說,腕式光學心率技術,是透過 LED 的光線,照射到手腕內,偵測您血流動態變化,來量測心率。無需使用胸式心率傳輸帶,即可在特定活動或日常使用中,查看自己的心率資料。Suunto 腕錶採用 Valencell 公司的腕式光學心率技術。
腕式心率量測的精準度,可能受到多種因素影響,且存有個體差異。因此,腕式心率量測的讀數,應視為估計值。


如何佩戴 Suunto 腕式心率腕錶 ?
越貼合手腕,心率讀數越準。
腕錶佩戴的方式,是影響腕式心率讀數的最大因素之一。正確的佩戴位置,有助於改善心率讀數的準確度。請按照以下步驟,測試並調整腕錶與皮膚的貼合度,直至找到最適合自己的腕錶佩戴位置。


日常使用時
Suunto 腕錶佩戴位置,應至少距離您的腕骨一根手指頭,並確認腕錶有【緊貼】您的手腕。腕錶須持續與皮膚接觸,因此您不會看到光學心率感測器所發出的綠色光線。



運動鍛鍊時
運動前請先確認,腕錶與您手腕的貼合度-關鍵在於,佩戴位置盡量在手腕的越上面越好,並避免在運動時滑落。良好的佩戴位置,您可以距離腕骨兩根手指頭,做為參考。請確認您的腕錶已戴緊,感測器平均地貼合在皮膚上,請注意,佩戴腕錶請勿太過緊繃,以免血液循環受阻。



錯誤示範
佩戴過鬆,感測器未平均地貼合在皮膚上。



正確示範
以舒適的貼合度佩戴腕錶,並確認光學心率感測器與皮膚持續接觸。





當佩戴腕式心率腕錶時,請記住:
(1.) 為了獲得最佳性能

• 從事一項運動鍛鍊前,請先進行暖身,提高您的心率。如此可讓腕錶在開始紀錄運動後,提供穩定的讀數。

• 如果在運動時,您的腕錶沒有偵測到心率讀數,請稍作暫停(約10-30秒)。待腕錶偵測到心率後,再繼續您的運動。

(2.) 請避免

• 腕錶佩帶過鬆。請確保心率感測器持續與您的皮膚直接接觸,且皮膚應當遮住感測器所發出的綠色光線。

• 腕錶佩帶過緊。若腕錶佩帶得太緊,可能導致血液循環不良,降低感測器的性能。

(3.) 保持皮膚清爽舒適

• 定期將腕錶取下,用中性溫和的洗手皂和清水,清洗腕錶和錶帶,徹底沖洗乾淨後,使用乾毛巾擦乾,然後再佩帶。

• 我們建議您,在每次運動後,都清洗一次腕錶。

• 要清除可能在腕錶背面積聚的乳液類和油類物質 (例如:防曬乳、防蚊液或保濕乳霜),請使用中性溫和的洗手皂沖洗,並使用清水徹底清潔乾淨後,再用乾毛巾擦乾。

• 長期在手腕同一位置,緊戴腕錶,可能會刺激皮膚。取下腕錶或將腕錶戴到另一隻手上,讓皮膚定期得到適當休息。

• 請注意:果汁、生馬鈴薯、芹菜、蛋白、玉米、扁豆、豌豆、海鮮、堅果、黃豆、羊毛等過敏性物質;或灰塵、沙子和一些乳霜等,若卡在錶帶,可能快速導致嚴重的皮膚過敏。





腕式光學心率是如何運作的?
腕錶背面的光學心率感測器,是將 LED 的光線,照射到手腕內,當血流動態變化時,例如脈搏率(心率)變化、或血量(心臟排血量) 變化,進入身體的光線會以一種可預測的方式分散,藉由此散射的光量,計算得知心率。

您應該要知道的-腕式光學心率 量測
腕式心率量測,是一種簡易且方便的方式,來偵測您的心率。然而,光學心率的精準與可靠度,存有個體間的差異,並可能對某些特定運動不起作用。目前,最好的腕式光學量測,能夠在90% 的時間裡,與心跳帶所量測的心率,誤差不超過5%。
以下狀況,可能影響腕式光學心率的偵測∶

• 在涼爽或寒冷的天氣下運動時,為了保持體溫的穩定,血液會從四肢流向身體核心部位。當腕部的血流量減少時,會讓感測器更難精準量測心率。

• 如果您的雙手容易冰冷,在從事運動前,進行適當的暖身,有助於改善腕式心率讀數的準確度。

•【手臂運動】和【肌肉屈伸】,例如緊握網球拍,或從事高強度的混合健身訓練,可能會因為肌肉收縮,導致感測器周圍光線變化,使感測器的判讀錯誤,因而改變感測器讀數的精確度。

• 當從事游泳運動時,因為流經腕錶與皮膚間的水,會影響光學感測器的偵測,可能無法提供精準的心率讀數。

• 皮膚上顏色較深的刺青,可能會阻隔光學感測器的光線,使光學感測器的讀數變得不可靠。

如果想要獲得最高精準和心率變化數據,我們建議您使用相容的【胸戴式心率感測器】,如 Suunto 智能心率感測器。當您將腕錶固定於自行車把手上或佩戴於袖子外時,也能取得心率讀數。
請注意∶不論是透過腕式光學感測器或其他方式來偵測心率,讀數皆為估計值,僅做為參考與休閒使用,不適用於任何醫療用途。




故障排除
更新腕錶軟體
要獲得最佳的腕式心率性能,最重要的方法之一,是確認腕錶已安裝了最新軟體版本。Suunto 會不斷改善產品的軟體、增強性能,以及修正在實際應用中,發現的程式錯誤。


沒有腕式心率紀錄
日常使用時
如果心率感測器出現故障 (無偵測/記錄 心率),或是腕錶背部的心率感測器燈光不閃爍 (腕部心率感測器看起來是關閉的),請檢查【每日心率】是否開啟。檢查方法:設置>活動>每日心率,並確定開關顯示綠色。這個確保您在日常使用中,腕錶會持續追蹤心率。
運動鍛鍊時
如果在開始運動前,腕式心率感測器沒有偵測到您的心率,請先確認腕錶並未和其他藍芽心率感測器配對。方法:設置>連接>已配對的設備。如果列表有列出其他心率感測器裝置,請輕按中間按鈕,選擇 [忘記]。
如果上述方式未能解決問題,或是,腕錶沒有測得您的心率,或是,感測器出現其他形式的故障,重置腕錶軟體可能會有所幫助。


開始運動鍛鍊時,發現 心率讀數過高 或 過低
當您開始運動時,如果腕錶顯示不準確的心率讀數,進行熱身,可能會解決問題:

進行熱身:腕式心率測量的品質,高度依賴手臂和手掌間的血流。適當熱身 10-15 分鐘,可以加快血流並提高腕式心率讀數的精準度。

等待心率感測器偵測到穩定心率:感測器需要一些時間 (幾分鐘) 偵測心率。我們建議您在準備開始運動鍛鍊前,(例如更衣時),可以先進入【鍛鍊】- 保持在【開始】的顯示幕,讓感測器先偵測您的心率,待「心率穩定」後,再開始運動。





使用胸式心率感測器,以獲得更精確的讀數
要在所有條件下,獲得更精準的心率讀數,我們建議您使用,相容的胸式心率感測器,如 Suunto 智能心率感測器。將腕錶固定在自行車車把上,或在袖子外部佩帶時,使用胸式心率感測器,也可以穩定持續地獲得心率讀數。
   




注意:
請謹記,光學或其他類型的心率讀數,均為估計值,僅作參考和休閒之用,而不適用於任何類型的醫學目的。
如果您嘗試了所有上述提示和故障排除步驟,但 Suunto 設備問題仍舊存在,請與我們聯繫。我們非常樂意為您提供協助。


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2019年08月20日

如何利用 iPhone 版本的 Suunto App 自訂【運動模式】?

本文適用於 Suunto 9、Suunto 3、和 Suunto Spartan 系列腕錶。
Suunto 腕錶內,已預設非常多種不同的運動模式,在您運動期間,提供最相關的數據。但是,除了預設的運動模式外,您也可以利用 Suunto App,自行建立新的運動模式,來更符合個人的運動需求。


自訂一個新的【運動模式】
方法:
1. 將腕錶與 Suunto App 連結,點選【運動模式定制】選項。
2. 點選【創建運動模式】。
3. 選擇運動項目。
您可以為同一個【運動項目】,建立多種不同的【運動模式】。以【跑步】運動為例,您可以分別建立適用【馬拉松賽】和【恢復訓練】…等,不同的跑步【運動模式】。
     





自訂錶面的【數據顯示】
方法:
1. 改變錶面的數據欄位顯示:
點選【更換】,選擇您想要的數據欄位顯示方式。
    



2. 變更顯示的運動數據:
點選列表中想更改的數據,再選擇您所需的運動數據即可。
    


設定完成,點選畫面右上角的【保存】後,在運動模式的列表上,就可看到您新建立的【運動模式】。
Suunto App 會自動將您自訂的【運動模式】同步到腕錶,接著,您就可以在腕錶的【鍛鍊】,開始進行此項運動!





編輯自訂的【運動模式】
在 App 的【運動模式列表】中,您自訂的運動模式,會以彩色的運動項目小圖示顯示,您可以進行編輯;腕錶內建的運動模式,則會以灰色圖式顯示,無法編輯。
編輯自訂的【運動模式】方法:
1. 點選一項自訂的【運動模式】。
2. 按照上文所述的方式,調整錶面上的數據顯示欄位與和數據種類。
設定完成後,Suunto App 會自動將您的設定,同步到腕錶上。





管理 Suunto 腕錶上的【運動模式】
在 Suunto 腕錶上的運動模式列表,反映出您最近使用的運動項目與模式。不論是自訂,或腕錶內建的運動模式,都可以透過 Suunto App 來移除。
要移除腕錶中的運動模式,請在 Suunto App 上的【運動模式列表】,點選 【編輯】,移除您不需要的運動模式。
    
請注意:您無法將運動模式全部刪除,【運動模式列表】上,至少要有一個運動模式。
如果想要將內建的【運動模式】加到列表上,請先在腕錶上,進入【鍛鍊 】頁面,在運動模式列表中,向下點按至【其他】,然後選擇一項運動模式,開始進行運動。





更多【運動模式】的細節設定
例如:GPS 定位精度、心率偵測方式、電池模式 (Suunto 9) …等設定,可以在腕錶【鍛鍊】>>【開始】活動紀錄前的螢幕畫面,進入【選項】來做設定。





有同時使用【Movescount 運動平台】嗎?
當透過 Suunto App 將自訂的【運動模式】同步至腕錶後,腕錶就會與 Suunto App 進行連結,之後,您將無法透過 Suunto Movescount App 和Movescount 網站,同步您的運動。





Suunto App 沒有自訂【運動模式】的功能?
要使用此功能,您需要:
1.最新版本的 Suunto App:在App商店中打開Suunto App,並檢視可用的更新版本。
2. Suunto 裝置需要更新至最新版本:瞭解如何更新腕錶



本文中的螢幕截圖是取自於 iOS 12.4 版本的 iPhone Xs。


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