【心率變異】(HRV) 對耐力運動員而言，是一個很有幫助的數據，能以數據統計分析的方式，瞭解身體在高強度運動後的恢復狀況，以及自身的健康。

首先，我們需要先認識【心率變異】(HRV) 代表什麼。

假設您現在的心率是60，心臟的跳動的並不是一秒跳一次，事實上，每次跳動的間隔可能有些微時間差。【心率變異】(HRV) 就是連續心跳之間，時間間隔變化的定量測量。 【心率變異】(HRV) 可以作為自律神經系統內平衡的指標，並為個人的整體健康、壓力水準，和高強度運動後的恢復，提供洞察。

Suunto Race、Suunto Vertical 和 Suunto 9 Peak Pro 腕錶，在睡眠期間可以追蹤您的 HRV，這是一個可靠且簡單的量測方法。您可以在腕錶小工具，或 Suunto App 的訓練專區，查看 HRV。

Suunto 腕錶會將您的 「7 天平均 HRV」 與 您的 「HRV 正常範圍」進行比較，以評估恢復狀態。

HRV 是高度個人化的指標，存在很大的個體差異，HRV 應該以個人的紀錄為參考。通常較高的 HRV，代表有著較佳的自主神經系統平衡，當然，評估應始終在個體正常範圍內的基礎上進行。

Suunto 會利用您在60天內的量測資料，定義 HRV 正常範圍值，然後將滾動式的7天平均值，與該範圍進行比較。

要定義個人的 HRV 正常範圍，必需要在60天內收集至少14個量測值；7天的平均值則需要至少3次的量測。如果您是首次使用 Suunto 量測 HRV，在配戴腕錶的第一個夜晚後，即會獲得 HRV 數據，隨著收集到的資料越來越多，數據會變得更加明確。

透過將長期趨勢與短期趨勢比較，可以瞭解您身體承受的負荷和壓力。

如果您的 HRV 持續低於正常範圍，表示您可能恢復狀態不佳。這有可能是因為慢性壓力、睡眠不足、過度訓練，或是潛在的健康狀況（例如：得流感）所導致。

但如果您是在經歷高強度的訓練或賽事後，HRV 在一兩天內低於正常範圍，這是正常的。

如果您的 HRV 在一天或幾天內異常升高（高於主要標準差），App 會以黃色或紅色表示您的恢復狀況可能異常（副交感神經系統活動）。這通常是身體對累積的壓力的反應。

Suunto App 會以條形指示的方式，直觀地顯示您的 HRV 恢復狀態，讓您瞭解恢復情況。

1. 要獲得 HRV，您需要在夜間睡眠時配戴腕錶，並確認腕錶上的【睡眠追蹤】功能已開啟。

2. 定期將腕錶與您的 Suunto App 同步以查看最新的數據。

3. 將您的 HRV 與訓練負荷量比較。查看 HRV 和運動強度或訓練量之間的模式和關係。這可以幫助您找出身體對不同訓練負荷的反應。

4. 比較您的 HRV 和安靜心率。一般而言，較低的安靜心率會有較高的的HRV，這是身體充分恢復的良好指標。

5. 如果您的 HRV 讀數呈現下降，或有偏離基線，則可能表示您生理壓力較高或恢復不足。此時您可以考慮透過降低運動強度或訓練量，調整您的訓練計劃，以獲得更充分的恢復。

6. 當 HRV 值顯示您需要更多休息時，可參考 HRV來安排有規律地恢復日或較輕鬆的訓練。

7. 請記得，HRV 因人而異，因此瞭解您個人的 HRV，並在訓練上做出調整是必要的。此外，您也可以同時觀察影響您恢復的其他因素，例如：訓練壓力平衡、睡眠量、以及運動後的感覺變化等，幫助您從不同面向瞭解訓練、身體疲勞與恢復間的關係。