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資料來源:Suunto
圖片來源:Matti Bernitz

文章日期:2018/08/06
文章分類:通用

用瑜珈和跑步,找尋體內能量

Suunto 品牌大使 - Emelie Forsberg 從 15 歲起就開始練瑜珈,現在已經 31 歲了,瑜珈仍是她的生活中很重要的一部份,能幫助她保持沉著與冷靜。2016 年對她而言,是很重要的一年-她前往印度,完成瑜珈老師的培訓課程。
她說:「當我身體狀況良好時,我會進行日常訓練,每日練習。瑜珈總是能讓我安靜地坐下,好好感受身體,傾聽肌肉的感覺、不適處,以及需要注意之處,它讓我敏感地感受到身體發出的訊息。」

「瑜珈的整個哲學,正念的部份,能讓我變得更正面,成為更好的運動員,」Emelie 說,「瑜珈能協助我專注,並接受生命中的起起落落。」
她喜歡將瑜珈作為一天的開始,來感受是否覺得疲累、身體的僵硬程度、頭腦清晰度,或者是否有受傷跡象。她說,瞭解這些是必要的,能幫助她平衡訓練和恢復的時間。

她說:「我在練瑜珈時的感覺都非常好,體內能量充沛,確實能協助我維持訓練平衡。」
在高強度訓練週或比賽後,Emelie 會攤開瑜珈墊,開始進行【恢復】,她會從緩和的動作開始,讓呼吸與緩和的脊椎動作同步,逐漸暖身,進而放鬆僵硬的身體。
她說:「在一場大型賽事或高強度訓練週後,用另一種方式活動身體是很不錯的。經過艱難的訓練後,伸展確實能讓身體感到一些放鬆。由於我上半身的肩胛骨周圍很僵硬,練瑜珈能幫助我保持上半身的柔軟性。對其他人來說,則可能是對髖部和臀部有幫助。」

在媒體和網路上,瑜珈經常被認為適合於身體苗條、柔軟的菁英體操女性運動員。Emelie 說這不是瑜珈真正的意義,也不是像 Emelie 這種運動員,就這樣去接近它。對許多人來說,尤其是運動員,瑜珈是完全不同的概念。他們重視的是力量、穩定、耐力,而不是柔軟度。
她說:「對我而言,柔軟度並不是那麼重要,運動員運用肌肉的方法都非常不同,身為一名跑步選手,我需要某些堅硬的肌肉,例如強硬的下背部,因此我做瑜珈時,就不會想影響到部份。」
「我不會做很多背部彎曲的瑜珈姿勢,因為那些動作對跑步選手不合適。開始瑜珈前,很重要的事是,了解自己的身體以及瑜珈對跑部的影響。」
所有圖片由 Matti Bernitz / Suunto 所提供



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文章日期:2018/09/11
文章分類:通用

在哪都能運動:7個方法,讓上班族隨時地健身

Suunto 的駐點個人教練 馬提亞斯.安東尼 (Matias Anthoni) 常穿梭在各辦公室間,讓每個人都能在辦公的同時,也能隨時利用時間運動。他說,朝九晚五的上班族,其實有很多運動機會,來維持身體健康。

在 Suunto芬蘭總公司,我們嘗試去努力實踐我們的運動理念,這就是為什麼. Suunto 請了位常駐的教練,來激勵所有員工保持身材與維持健康。
26 歲的安東尼,常穿梭在各辦公室,造訪每個區域,要員工起身與他一起就地進行短暫的運動,不願意也不行喔!


安東尼說,走樓梯也是個保持活力的運動機會。


安東尼,前足球運動員轉越野的跑者說:「我的工作就是要讓 Suunto 公司內的每個人,保持健康和幸福。公司內的每位員工都可以免費向我諮詢。我提供團體運動課程、營養諮詢、及上班中任何休息時間的短暫運動帶動。大家都知道這是個很棒的機會。」
安東尼擁有運動與健康促進的學士學位,他認為上班族一整天中有許多機會,可以照顧自己的身體與心理。他提供了七個方法,讓上班族能多運動:

1. 隨時隨地都能運動
請牢記這句話,讓它成為您的口頭禪,用它來切斷「沒時間運動」的藉口。有時候,我們會陷入一個「要嘛做一個完整的運動鍛鍊、要嘛就不做」的心態。例如,如果沒空花一小時去跑步,或到健身房進行一整套的訓練,就乾脆不做運動了。這樣的想法,會讓您錯失,只要花一點點的零碎時間,就能運動的好機會。安東尼說,您應該換個角度思考,保持「隨時隨地都能運動」的概念,結果對您絕對是有幫助的。

2. 每次三分鐘的運動,重複三次
利用休息時間,進行一個三分鐘的運動,一天做三次。在手機上使用計時器,然後開始執行,還可邀請同事一起加入。下面的短片,安東尼示範了幾種簡單的運動。
安東尼說:「讓身體的血液流動!使您的大腦思維清晰。」大家來試試吧!


3. 多走路
當想去洗手間、去倒一杯咖啡、或裝水時,請不要走距離最短的路,可以嘗試走遠一點的距離,或者.多走一段您需要的上 / 下樓梯運動。這些零星的運動,累積加總起來後,對您的幫助都是很大的。

4. 走動式的會議
當您有個簡單、且不需要科技設備輔助的會議時,何不來個走動式會議呢?除了可以運動外,通常比較不會分心,且更能專注於會議中。您的呼吸會更順暢,感到更有精神。

5.善用午休時間
午餐前,從事25~30分鐘的鍛鍊,甚至只有15分鐘,都會讓您在接下來的上班時間,更有精神。請記住,每次的運動,都會被累積計算,對您整體的【體適能】水準,會產生日積月累的助益。做您能做到的,不要卡在那些您做不到的事上。安東尼說:「許多研究顯示,就算是少量的運動,也有很大的效果。」

6. 建立團隊間的競爭
嘗試建立一個彼此互相鼓勵,追求健康與活力的文化。在部門或團隊間,建立一個比賽,挑戰看誰在一個月中,拉的單槓數,或走路的步數最多。

7. 規劃每日行程
當您事先規劃行程時,就可以知道.何時會有鍛鍊或短暫運動的時間。規劃是為了讓您更能善用這些時間。把這些運動的時間,納入行程,並迎向健康活力的自己吧!



Suunto 3 Fitness 是一款輕巧、耐用,配置【智能訓練導引】的絕佳【體適能】運動腕錶,專為追求主動積極、重視健康與幸福生活方式的人所設計。 腕錶會自動地建立一個適合您體適能水準的專屬個人訓練計畫。當您在運動時,腕錶會即時的導引您,保持在一個正確的【強度區間】內訓練。全天候監測您活動的【步數】、【卡路里消耗】、【睡眠品質】、及【壓力】與【恢復】的狀況,為您的每一天,提供一個完整的概觀,幫助您在活動與休息之間保持健康的平衡。
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資料來源:Firstbeat
圖片來源:Suunto

文章日期:2018/08/27
文章分類:通用

使用 Suunto 3 Fitness 可監測睡眠 – 但是,如何提升【睡眠品質】呢?

如果【睡眠品質】不佳,該如何改善呢?沒有一個萬能的答案能解決睡眠的問題,但您可以進行一些嘗試,找出最適合自己的方法。以下提供您五個小方法,幫助您提升、改善【睡眠品質】!

Suunto 3 Fitness 腕錶 能協助您往健康且正確的方向邁進,讓您了解應該要繼續保持現在的狀況,或是做出改變。此外,您也可以了解,哪些對策和方法對您的成效最佳。



以下是五種提升【睡眠品質】的小方法:

1. 避免在夜晚進行劇烈運動
規律的體能活動,對於健康的生活方式是很重要的。當您從事運動時,身體也會跟著保持活躍,但在您完成鍛鍊後,身體還會保持在亢奮狀態一段時間。因此,您在夜晚的【恢復】水準,可能會延遲並減少,而影響到白天的工作。

2. 養成規律的睡前作息
我們的作息都有習慣性,在大多數情況下,我們都能直覺地感受到,什麼樣的作息才是良好的夜間習慣。良好穩定的睡前習慣,會讓您的身體知道什麼時候要開始放鬆、進行【恢復】。

3. 適量飲酒
晚上喝一杯紅酒,是夜晚放鬆身心的常見方法,或者在緊張的一天結束後,喝幾杯小酒也可以幫助放鬆。但是,如果貪杯,幾乎可以確定,會造成延遲身體在夜晚的【恢復】,使【恢復】效果變差。

4. 定期運動,提升心肺功能 (最大攝氧量)
如果還沒有足夠的理由,說服您提升【體適能】水準,這裡還有一個理由-體能越好,越不會受到運動後的【壓力】影響。此外,您的身體也會變得更有韌性,適應力更強,因此,即使您在備受壓力時,身體的【恢復】也會有效率。白天或晚上都是如此。

5. 多睡一些
這是很痛苦的,有時候,眠眠不佳的原因就是失眠。慢性失眠不僅會降低身體自我修復的能力,還會降低思考與理解的能力,這些包含評估自我表現、失去感知能力,以及對身心效能產生影響。


【壓力】、【恢復】、和【睡眠時間】,與日常作息和生活方式息息相關,要記住,【壓力】會增加身體對高品質睡眠的需求,這點很重要。繁忙、忙亂的行程,常造成許多壓力,並導致您犧牲睡眠與休息時間,來換取做更多的事情。不管如何,從長遠來看,在健康與工作效率中,取得【壓力】和【恢復】間的平衡,它所帶來的益處,是非常重要的。

部落格文章為由 Herman Bonner/ Firstbeat 所張貼


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資料來源:Suunto
圖片來源:Damien Rosso

文章日期:2018/08/17
文章分類:越野跑

了解 UTMB 冠軍:Francois 的-生活、訓練、和跑步

來自法國的超級越野跑選手-弗朗索瓦.戴恩 (Francois D’Haene),是世界上最強的長距離跑者之一,他幾乎參加過地表上每一場主要的超級越野賽事,在很多場比賽中都奪得第一名,包含在環勃朗峰耐力賽 (UTMB),三度取得勝利,並締造一條路線賽事記錄;在科西嘉島的 GR20 登山路徑締造「已知最快時間 (FKT)」紀錄;在美國西部,超級具有挑戰性的約翰繆爾山路 (John Muir Trail),也締造「已知最快時間」紀錄。他的成績是一項令人難以置信的成就。讓我們來瞭解弗朗索瓦,在面對超長距離的跑步時,有什麼小技巧。


帶著探險心情去跑步
對我而言,超級越野跑是一種探險和體驗,可以發現自我,探索未知的山林、地點或景點。我很重視比賽過程中,選手間彼此的競爭,但是這並不是我選擇參賽的優先考量。我選擇參加一場超級越野賽,是因為我認為它對我有挑戰性,挑戰所帶來的興奮和刺激,讓我渡過好幾個月和許多訓練的日子。
對我來說,這就是超級越野跑和 50-60K 的傳統越野跑的主要差異點。如果在超級越野賽中,只專注於比賽,而不把注意力放在自己和探險上,就很難完賽。一場 60K 的賽事,我認為參賽動機則可能是在競賽方面,而較少在賽事的挑戰。



瞭解自己的身體狀況
要試著去瞭解身體的運作方式、它所發出的訊息,要知道身體疲勞時會出現甚麼徵兆,是飢餓嗎?


保持雙腳健康和舒適
我會穿自己喜歡的跑鞋,也對跑鞋充滿信心,穿上它,我的雙腳感到非常舒適也倍受保護。我也有幾雙襪子,在比賽前我會多穿幾次,才能確實瞭解襪子可能的影響。當然囉,我還會擦皮膚防護霜!



在同樣時間,吃相同的食物
我試著讓訓練時所吃的食物,與比賽時的食物相同。你必須經歷、體驗,讓身體適應這些食物。我會喝 Nutrisens 牌的能量飲料,大約一小時喝 800ml,然後每小時吃一塊小的能量棒,我的飲食變化不大,這方法對我很有用,在一場長距離的比賽前,我必須對飲食充滿信心,對我來說,這並不是件難忍受的事。在賽事的補給站,我會喝些熱的清湯或濃湯。


要設定目標…也許三個,也許四個
這點對我很重要,能降低我在起跑線時的壓力。你可以常告訴自己:「我會盡全力,但是不管發生何事,我都還有其他精彩的計畫。今天可能發生任何事情,我很樂意接受所有的可能性。」但如果你只訂了一項目標,你會為了達成那一項目標,而產生巨大的壓力。


慢慢來
如果你是越野跑或超級越野跑的新手,不要急,這是截然不同的世界,你的身體需要花時間去適應,你要瞭解自己的身體能做到哪。



讓它成為一項團隊運動
身為一名選手,如果有幸能找到一名能夠樂在其中的後勤助理時,你就能感受到是在為團隊而跑,而不是孤軍奮戰。
準備賽事的時間都很長,真的非常長,你要能將賽事融入你的社交生活,而且你必須在訓練、工作、家庭、朋友之間找到平衡點。如果規劃得當,你周圍的人能夠幫助你很多。因此,當你在跑步時,會想到這些時光、這些在你身後和周圍的人們,你會覺得大家都跑在你身邊,為你加油。



瞭解自己所需的運動數據
我的 Suunto 腕錶上,自訂的運動數據,一定有:時間 / 高度 / 爬升 / 距離 / 持續時間,5 種數據。比賽前,我會先將 GPX 路線檔同步到腕錶中,在比賽時導航,確保我遲疑的時候,能找到方向。


節省腕錶電力
在約翰繆爾山路時,我調整腕錶的 GPS 定位精度、關閉自動計圈與心率偵測功能。我大約每15分鐘看一次錶,查看時間,檢視自己的感受。


享受當下、晚點再【恢復】
【恢復】取決於個人的習慣。對我而言,比賽後更重要的事情是與家人、朋友聚一下,開個派對,所以我不會花時間作按摩、放鬆、或其他類似的事情。
如果你有小孩,就能明白要照顧他們,並陪伴另一半是很重要的事,因為你在比賽的過程中,他們也同樣辛苦!


再強調一次,慢慢來
花點時間規劃比賽,好好享受比賽。在各種事情間,找到適當的平衡點,每件事情都會很輕鬆。你會能夠愉快地、興致高昂地、健康地進行訓練和比賽。


想要瞭解更多弗朗索瓦的跑步和釀酒人生?您可以追蹤他的 Suunto【Movescount 運動平台】Instagram


所有圖片© Damien Rosso / DROZ Photo


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資料來源:Suunto
圖片來源:Matti Bernitz

文章日期:2018/08/08
文章分類:通用

越野好手-EMELIE FORSBERG 提供適合跑者的 7 個瑜珈動作

Suunto 品牌大使-Emelie Forsberg 從 15 歲起就開始練瑜珈,現在已經 31 歲了,瑜珈仍是她生活中很重要的一部份,以下七種瑜珈動作,有助於她的運動後恢復,維持她的力量與平衡。

開始新的一天,最好的方式就是做瑜珈。Emelie Forsberg 是山徑越野跑的冠軍,她固定在早晨練瑜珈,讓她的生活保持平衡的狀態。
很多人都對瑜珈存有一種印象,每次都要花上一小時或 90 分鐘,其實並非如此。Emelie 說,固定性的瑜珈練習,可以短暫卻也很美好,每日 10 到 15 分鐘,比偶爾上一次 90 分鐘的課程要好,固定的練習就能看到成效。

以下是她最喜歡的 7 種瑜珈動作,依序作下來不用花到 20 分鐘。


【簡易坐】:1~3 分鐘
在開始活動前,先坐下來感受一下呼吸和身體是很美好的,輕鬆地將你的雙腿在身體前方交叉,然後用呼吸調整你腹部的上下起伏。



【下犬式】:5~20 個呼吸
「即使我不做拜日式,也會作這個動作,因為這個動作對大腿後肌、小腿肌、和上背部都很好,也可以伸展緊繃的手臂。」Emelie 說,「姿勢像用身體作出英文字母 A 形狀,將手指打開來,用手推起身體,吸氣,並抬高臀部,試著將重量平均分布在手臂與雙腿上。」



【勇士式 2】:每邊 5~10 個呼吸
這個姿勢透過維持臀部平衡,來增強腿部力量和穩定度。兩腳張開對齊,前腳腳跟與後腳足弓呈一直線,手臂伸開與肩同高,注視前手的手指。讓前膝保持在腳踝上方,後腿伸直,身體打直。如果想加強強度,每一邊 Emelie 會作 10 次呼吸。



【三角式】:每一邊 5~10 個呼吸
伸展大腿後肌和身體側面,也可作平衡鍛鍊。



【樹式】:每一邊 5 個呼吸
利用腳踝和腳部的小肌肉群,可以測試你的平衡。試著讓上半身保持穩定,同時,當手臂舉超過頭時,請確認肩胛骨有放鬆。



【船式】:5~10 個呼吸
這對核心力量的鍛鍊很有效果。屁股坐在地上,腳底放在踏墊上,雙腿屈膝,坐直,脊椎伸直,然後慢慢將雙腳抬高,離開踏墊,一直抬高到膝蓋的高度,看著腳趾。現在呢,小心的往後靠,脊椎打直,雙臂向前伸,讓手的位置在膝蓋旁邊。



【臥姿鴿式】:3~10 個呼吸
這對於臀部非常有益!如果你的髂脛束感覺疲累,做這動作很有幫助。配合呼吸,保持舒適,慢慢舒緩,漸漸將上半身往下、伸展。對於任何不舒服,或者痛苦的壓迫感要特別留意,最好是停下來,再漸進式作出這個動作。


所有圖片為由 Matti Bernitz / Suunto 提供



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