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2018年08月03日

考驗人類的極限-挪威極限鐵人三項賽

挪威的【NORSEMAN 極限鐵人三項賽】是世界上難度最高的鐵人三項賽之一,考驗人類身體的極限,奧斯陸大學生理學家 Jonny Hisdal 擁有 12 次的完賽紀錄,對於如何完成這場經典賽事,有其獨到的見解。


© Kyle Meyr / nxtri.com


這場約226公里的【Norseman 極限鐵人三項賽】(Isklar Norseman Xtreme Triathlon),生理學家 Jonny Hisdal 不僅完成了 12 次,他還研究了參賽,對於身體的影響。Suunto 與 Jonny Hisdal 進行了訪談,讓您了解這場挪威極限鐵人三項賽,最平實的真相。
「當你抵達終點線時,身體內大多數的生物指標 (血液中可反應出某種疾病的化學物質、分子、荷爾蒙) 都會飆高。如果在賽後,醫生立即檢測你的血液,就會認為你真的生病了,或者是心臟或腎臟衰竭。」Hisdal 說。


© Kyle Meyr / nxtri.com


不過飆高的生物指標只會持續短暫的時間,比賽結束後的隔日,生物指標就會下降。然而,如果您真的患有疾病,這些指標就會留在同樣的程度。
挪威極限鐵人三項賽比賽開始的日期是8月4日,Hisdal 預計向一名有完賽40次經驗的選手,在他比賽結束後立即抽血,目的是要瞭解在這類型的極限比賽後,血液的狀況水準。這場比賽包含在峽灣內一段3.8公里的游泳,水溫介於攝氏13到15.5度,所以他還參與一項研究,探討在寒冷水域中游泳的可能性及其限制。
想要抵達終點線,所需要的不僅僅是體適能耐力,「需要的是非常好的體適能基礎,和高水平的忍耐力」Hisdal 說,「還需要強大的心智,來渡過長時間的賽事。普通的選手需要花約十四到十五個小時。」


© Kyle Meyr / nxtri.com


Hisdal 同時也是比賽單位的醫療安全團隊成員,近日才又與其他成員一起完成這條路線賽事,也是他的第12次。Hisdal 第一次完賽是在2005年,後續的五年內也都完成比賽,從那之後,他就是賽事規劃團隊中的一員了。
他說:「游泳是最簡單的項目,每個參賽者都應該能完成。一般運動員會在水中約一個半小時,如果你不習慣,對你來說,就是很漫長的一段時間。」
「游泳結束後,就要跳上自行車騎180公里,爬升3000公尺。如果你不習慣騎著自行車爬高山,那就無法完成。接著是在平地跑步25公里,然後再跑20公里的上坡,爬升高度2000公尺,非常地艱難。」


© Kyle Meyr / nxtri.com
他說,有些人甚至在比賽開始前就退出了,有些人才游泳1000公尺就放棄了,有些人則是在騎乘自行車爬坡的過程中放棄。但是大多數選手在經過受傷流血、揮灑汗水和淚水後,都能抵達終點線。他說:「他們最大的問題是,因過度訓練而導致受傷。幾乎每個人都是如此。」




在挪威,這場賽事在推廣鐵人三項方面,扮演著重要角色。在2003年賽事開始舉辦前,挪威幾乎找不到鐵人三項運動員,賽事開辦以後,鐵人三項俱樂部的會員數量一直增加;在2003年時只有20名運動員報名參加第一場比賽,現在已有來自世界各地約4000人報名,爭取站上只有280個名額的起跑點。
Hisdal 說:「我之所以會參加這場賽事,是因為這是個難以置信的體驗,又能讓我努力訓練並維持身材。這不只是一場普通的比賽,更像是場探險或旅遊,讓你遊遍令人讚嘆的地形,豐富心靈;你會經過很深的山谷,爬至很高的高山。」




© Kyle Meyr / nxtri.com


Hisdal 對【挪威極限鐵人三項賽】提出五點完賽秘訣:
1. 爬升訓練
自行車和跑步的爬升訓練很重要,因為比賽中,會面臨爬升5000公尺的挑戰。
2.習慣在寒冷的水中游泳
在寒冷的水中進行游泳訓練是必要的,不可以在比賽時,才第一次體驗,那樣會帶給你一些麻煩。
3. 訓練時間要長
進行至少 6~7 小時的長時間訓練是很重要的,這樣你才能體會比賽時可能會遇到的狀況。
4.瞭解自己的補給需求
比賽中的補給,你要知道該吃什麼,何時吃,如何吃,這些都要事先規劃與體驗,每個人的補給狀況都不同,你需要瞭解身體能忍受的程度。
5.使用運動腕錶輔助
使用運動腕錶,例如全新的 Suunto 9,在比賽時控制運動強度。比賽最重要的是,一開始時強度不要太高,如果在前幾小時內的運動強度太高,會讓你在比賽後半段感到很痛苦。
「我有使用運動腕錶和心率監測裝置,確保我的運動強度不過會過高。我知道自己的最大心率,所以如果心率到達最大值時,我會稍微放慢下來。比賽開始時,很容易過於心急,當看到其他人超越你時,你就會開始被腎上腺素所蒙蔽,而不相信自己的感覺,你會以為自己很強壯,但是,很快你的雙腿會像鐵鎚般沉重,接著還沒到到達終點,你的比賽就結束了。運動腕錶對強度的監控很有幫助,只要你能確定腕錶有足夠電力。」Hisdal 說。


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2018年07月27日

Suunto【熱圖】- 在西班牙巴塞隆納,一定要跑的-3條跑步路線

本週我們往南來到了西班牙的巴塞隆納!希望您喜愛這一系列的發現與探索之旅,將這些路線保存到您的 Suunto【Movescount 運動平台】上吧,這些路線,能幫助您利用跑步的方式,探索這些異國城市!

巴塞隆納是最令人難忘、熱情又好客的城市之一,街道、公園、小徑,就像當地居民一樣,十分歡迎您的來訪。雖然巴塞隆納是地中海區最大的城市,但它是一個親切又細膩的地方,將精細的美感,與大膽的建築風格,完美地融合在一起,呈現獨一無二的城市景觀。
想一覽「上帝的建築師」-高第,最偉大的作品:聖家堂?想體驗城市的風情與活力?在街道和人群中跑步是很棒的方法,會讓您留下深刻的印象。Suunto【熱圖】,為您找出在巴塞隆納,三條難忘的跑步路線:第一條是觀光路線,里程較短;第二條是當地人的跑步路線;最後是一條小徑,有些爬升、野外風光、與美麗的風景!這些路線都是發現與探索之旅,現在您所要做的就是訂機票,帶雙跑鞋,選擇條路線,然後出發!




【熱圖】路線一:觀光路線 (5公里)
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路線介紹:
想造訪一些觀光景點嗎?跟著我們的路線跑吧!路線的起點位於市中心,從地鐵站順著格拉西亞大道 (Passeig de Gracia) 慢慢暖身,您將飽覽巴塞隆納最著名的景點。當您跑到對角線大道 (Av. Diagonal) 時右轉,接著沿著普羅旺斯街 (Carrer de Provença),不久就會看到巴塞隆納最有名的景點之一 - 聖家堂。您可能會那裡待一會兒(或甚至好幾小時),附近的公園是欣賞這座偉大建築的好地點。接著,您可以繞到聖家堂後面到馬略卡街 (Carrer de Mallorca),在聖瓊大道 (Passeig de Sant Joan) 左轉往海邊方向一直跑,便會看到在1888年,為了世界博覽會而興建的凱旋門。真是太享受了!路線沿途,會經過米拉之家、巴特略之家、尖頂屋,您可能對這些景點有興趣 – 當然您也絕對不會錯過,因為我們已經將這些景點用【興趣點】的方式標示在路線上。
建造超過一世紀仍尚未竣工的聖家堂,是遊客必訪的景點之一。 圖片來源:© Basílica Sagrada Família / Pep Daudé

路線起點 建議:
前往起點很容易,它就在格拉西亞大道地鐵站 (Passeig de Gracia station)。開始往西北方向開始跑吧 ! (遠離海邊的方向)

路線終點 建議:
終點站是宏偉的凱旋門,如果您仍覺得意猶未盡,您可以繼續向前跑到城堡公園 (Parc de la Ciutadella),那裡有優美的景致與噴泉,是放鬆身心的好地方,做一些伸展,看各種雕像和紀念碑。如果您想看漫畫,在路線尾端,格拉西亞大道和 Carrer Ali Bei 交叉口,有一些漫畫專賣店,喝杯咖啡,好好享受吧!




【熱圖】路線二:巴塞隆納海灘 路段 (9.0公里)
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路線介紹:
這是一條道道地地的當地人跑步路線,巴塞隆納海灘是世界上最美的地方之一,陽光明媚、安全、整年都適合跑步。下午時刻可能會有很多不是來跑步的人潮 (因為這地方很美),尤其是在夏天,因此最好是清晨去跑,能夠眺望清澈的地中海。
這是一條與海岸線平行的來回路線,路面平坦穩固,海風徐徐吹來,您可能會臨時起意來個配速跑訓練。路線折返點是在論壇公園 (El Parc del Forum),那裡常常會有市區戶外音樂會和活動。折返往回跑,超過起跑點後,您會發現這條直條的路線有個美麗的終點,在不遠處的地平線上有個大型建築物,那是巴塞隆納的W飯店,當地人稱之為「the Sail (風帆)」。這裡是巴塞隆內塔區 (La Barceloneta) 最迷人的景點之一,最早是漁民居處的地點,現在充滿新的活力、到處都是餐廳和迷人的小酒吧。

路線起點 建議:
您可以搭乘地鐵到 Cuitadella/Vila Olimpica 站前往巴塞隆納海灘,沿著海灘跑在 Passeig Maritim del Port Olimpic 這條小路上。您可在這條路的任何一處開始跑,我們是從奧林匹克港公園 (Parc del Port Olimpic) 開始跑,從地鐵站出來是向左走。

路線終點 建議 與 路線替代方案:
除了按照我們提供的路線跑外,另一個選擇是,直接在巴塞隆內塔區結束路線,因為那裡有各種活動和有趣又好玩的事物,有立式划槳(SUP) 的店、全市最好吃的燉飯,(可前往 Kaiku,地址:Placa del Mar 1,開放時間為午餐和晚餐),您可以在這裡停留一陣子,然後再漫步回到起跑點/終點。




【熱圖】路線三:提比達波山 路段 (13.2公里)
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路線介紹:
這條路線是巴塞隆納招待給您最棒的路線之一。Suunto 推薦給您的前兩條路線,都在市區,而這條是欣賞市區美景的最佳地點!路線從有名的 Carretera de les Aigues 小徑開始,這同時也是到達起點的火車站站名 (不是地鐵),距離市區僅約15分鐘,您將爬到提比達波山 (el Tibidabo) 的山頂 (海拔512公尺),小徑一開始時有碎石路也有人行道,前3-4公里比較平坦,然後開始爬坡,上山和下山的路剛好繞成一圈,您可以將此路線同步在 Suunto GPS 腕錶上,享受這條【熱圖】路線,這是很重要的,因為路線上有些您該注意的的彎曲和轉彎點。
山頂上有個世界上最古老的遊樂園之一,有經典的摩天輪和旋轉木馬,以及美麗的聖心教堂,無論您是否搭乘遊樂設施,都能享有俯瞰市區與海岸的絕佳景觀。如果您想在此地停留,可以吃頓飯,然後搭公車回去,轉搭火車回到市中心。平日去跑步,可避免在小徑和山頂上遇到許多人潮。
搭乘遊樂設施同時,也能享受市區與海岸的絕佳景觀。 圖片來源:www.tibidabo.cat

路線起點 建議:
搭乘 FGC 加泰隆尼亞火車,從市中心 Catalunya Station 車站到 Carretera de les Aigues 車站 (請至 fgc.cat 網站,查看火車時刻表)。往東走很快就會到達起點 (面向海時,往左),通常任何時候去跑都很安全,但是如果您在清晨或者晚上去那裡,請戴上頭燈,因為路上會有點暗。

路線終點 建議:
終點是 Av. Tibidabo 大道 (與 Paaseig de la Bonanova 的交叉點),火車可載您直接回到 Catalunya Station 車站。



利用【熱圖】發現新路線
【熱圖】是由 Suunto【Movescount 運動平台】上,全球社群成員所建立的數以百萬計的【活動紀錄】,所統計繪製而成,呈現了全球各地最熱門的【路線】軌跡。您可以利用這些豐富的路線與地形圖,規劃屬於自己的路線,並載入到您相容的 Suunto 腕錶中,然後,開始盡情的享受您的探索與冒險!

Main image: ©Senai Aksoi/Shutterstock.com



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2018年07月20日

Suunto【熱圖】- 在巴黎一定要跑的-3條跑步路線

我們持續前往世界各地令人難忘的旅遊地點,利用跑步的方式,來探索城市。本週我們要前往美麗又浪漫的城市-法國巴黎!加入我們,利用當地人的方式,體驗這個令人驚艷的城市吧!

巴黎,光之城,也可能被稱為-跑者的天堂!隨處可見的美麗景色,絕對是場感官的饗宴…這是真的!但是,也有專屬於跑者的特別景緻,只有在清晨或傍晚時分,跑在鵝卵石街上或公園的人,才會看到。以下每條路線,我們都會特別說明一些豐富的細節,不只關於路線,還包含周遭環境的特徵,畢竟,那裡並非只是您跑步的地方,還會讓您永生難忘。
在巴黎,每條跑步路線都一定是美景如畫的,Suunto 提供您三條【熱圖】路線,您將看到巴黎的一種視野,讓您相信您確實是在巴黎跑步。路線包含:一條短程步行路線、一條當地人的跑步路線、和一條讓您筋疲力盡的探險路線。每條路線都有獨特的特性與精闢之處,各自都有其景點和歷史,每一條都會讓您想把它們加到必跑路線的列表內。




【熱圖】路線一:舒適、心曠神怡的跑步、散步 路段 (4.9 公里)
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適合對象:
遊客-跑步 / 健行路線,飽覽市區絕佳景點,體驗當地文化。

路線介紹:
路線從巴士底大道 (Boulevard de la Bastille) 開始起跑,您將開始享受令人愉悅且放鬆的跑步空間,沿途還有機會看到巴黎人在玩有名的法式滾球 (Pétanque)。沿著林蔭大道向右跑,會看到美麗的阿森納港 (Port de l’Arsenal)。當您到達拉佩河邊街地鐵站 (Quai de la Rapée) 可看到塞納河,過橋後就到巴黎最美麗的公園之一-巴黎植物園的大門口,如果您喜愛華麗的景致,植物園絕對值得您拜訪。
特別建議:在植物園的右邊,有一個動物園隱藏在其中,那裡也是個絕對值得一遊的景點。
跑完一圈植物園後,從大門離開,向左跑,穿過一街道,映入眼簾就是塞納河岸,那裡是巴黎夏天最佳運動地點之一,總是有很多人、充滿夏日氣息。希望您會遇到巴黎人在此跳舞、播放音樂、享受開胃酒。橫越下一座橋,就會走到亨利四世大道 (Boulevard Henri IV),持續向前跑就可回到巴士底。

路線起點 建議:
您可以搭乘地鐵,在「巴士底廣場 (Place de la Bastille)」站下車,前往起點。

路線終點 建議:
跑完路線後,想要休息一下,回復體力,在 Café de la Presse 咖啡廳喝杯露天咖啡吧!咖啡廳的位置正好就是您的終點對街:巴士底大道 36 號。如果您從西邊走回去,孚日廣場就在幾條街外,那是市區裡最古老的、最美的廣場之一。

延長跑步路線 與 替代方案:
當您離開植物園時,請往左跑到第四座橋,過了這座橋後會到達西堤島 (Île de la Cité),您可以參訪著名的巴黎聖母院,若持續向前跑,還可參觀巴黎市政廳。




【熱圖】路線二:聖馬丁運河 路段 (8.7 公里)
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適合對象:
尋找當地人跑步路線的跑者。

路線介紹:
不論是輕鬆跑、配速跑、或間歇跑,這裡的道路很寬、很少轉彎、沒有車輛,您可以隨心所欲地盡情跑步。請沿著聖馬丁運河(Canal Saint-Martin)和烏爾克運河 (Canal de l’Ourcq),一直跑到維萊特公園 (Parc de la Villette),再從另一側跑回來。沿途,您會遇到許多跑者,與您擦身而過,在這裡跑步是十分享受的。聖馬丁運河 路段的最佳跑步日是星期天,因為車輛無法進入。最佳路徑是沿著第10區、第11區、和第19區跑,通常只有當地人會在這裡跑步。

路線起點 建議:
距離起點西南方的幾條街處有個 Republique 地鐵站,那裡是瑪黑區北端,從那裡前往市區各處很方便。

路線終點 建議:
在 American Bistro 美式餐廳做為跑步終點是很棒的主意,餐廳位在奧貝坎普 (Oberkampf) 地鐵站附近,離跑步終點很近,餐點很好吃哦!

延長跑步路線 和 替代方案:
如果您還沒跑過癮,在路線折返回程,經過路易街 (Rue Louis Blanc) 時向右轉,再沿著 Avenue Mathurin Moreau,一直跑到 肖蒙山丘公園 (Parc des Buttes Chaumont)。這公園不會讓您失望,只會讓您讚嘆-有湖泊、山丘,甚至還有座小神殿,您可以在這欣賞美麗的城市景色。公園有很多人在跑步,絕對讓您不虛此行;此外,在這裡也可以為即將到來的比賽,好好地訓練一翻!
美麗的肖蒙山丘公園,絕對讓您不虛此行!  圖片來源:travel.sygic.com




【熱圖】路線三:布格涅森林 路段 (16.3 公里)
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路線介紹:
想在市區跑越野跑? 布格涅森林 (Bois de Boulogne) 是個好地點。這座佔地面積達850公頃的森林,是巴黎跑者進行長距離跑步訓練最有名的地點,同時也是巴黎馬拉松的終點,因此很多跑者都在這裡為大型比賽做準備。星期天早上是最好的跑步日子,很多當地人和遊客都在這裡跑步,為夢想中的馬拉松賽努力,腦海中想像自己衝破終點線的那刻!
從凱旋門往西,走福熙大道 (Avenue Foch) 約一公里,接著往右轉到森林的入口處,順著那個方向會經過兩座小湖,常見的跑步路線是會去繞著湖配速跑,但是您也可以深入森林區。回程時,我們建議您從福熙大道返回,經過凱旋門,沿著巴黎最美的大道-香榭麗舍大道向前跑。

路線起點 建議:
凱旋門鄰近的地鐵站是戴高樂廣場 (Charles de Gaulle Étoile),來自各個方向的火車都在這裡集結 (1,2,6)。

路線終點 建議:
路線終點是協和廣場,那裡是美麗的巴黎市中心,杜樂麗花園 和 羅浮宮就在旁邊。羅浮.里沃利地鐵站 (Louvre-Rivoli) 和 羅浮宮美術館地鐵站 (Palais-Royale-Musée du Louvre) 可帶您前往巴黎其他地方(如果您想離開的話! )




利用【熱圖】發現新路線
【熱圖】是由 Suunto【Movescount 運動平台】上,全球社群成員所建立的數以百萬計的【活動紀錄】,所統計繪製而成,呈現了全球各地最熱門的【路線】軌跡。您可以利用這些豐富的路線與地形圖,規劃屬於自己的路線,並載入到您相容的 Suunto 腕錶中,然後,開始盡情的享受您的探索與冒險!




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2018年07月13日

Suunto【熱圖】- 在瑞典首都斯德哥爾摩,一定要跑的-3條跑步路線

Suunto【熱圖】這次,要帶您來探索斯堪地那維亞半島,瑞典的首都-斯德哥爾摩。這個繁華且美麗的城市,充滿森林和公園綠地,會激起您利用跑步方式,探索城市的興趣!

這個位在北歐的首都,是個迷人的地方,適合去旅行和跑步。它由十多個崎嶇不平的島嶼所組成,這座濱海城市交通便利,也有豐富的自然生態環境,對於想要以跑步探索城市與海岸的人來說,是絕佳的組合!蜿蜒的運河、海岸線和城市森林,Suunto 推薦您 3 條令人難忘的跑步路線,讓您體驗這座歐洲最古老、保存最完善的城市之一。
Suunto 推薦給您的每一條【熱圖】路線,都靠近市中心,結合自然景色,讓您探索城市不同的區域與島嶼風光。第一條路線是經典的海岸線景觀。第二條路線,是當地人常造訪的公園路線,幾步路就能從市區跑入森林。最後,是越野跑者夢想路線-利丁哥島 (Lidingö) 林徑,它似乎就是為了您的越野探索而生。



【熱圖】路線一:林徑、鵝卵石路面 和 城堡 路段 (6.7公里)
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路線介紹:
這是一條適合在上午散步或跑步的路線,路線起點為 Eriksdalsbadet 公立游泳池,沿著南島 (Södermalm) 水岸跑,在第一座橋時穿過運河,到達對岸後,映入眼簾的是幽靜且美麗的阿斯塔森林 (Årsta forest),稍微爬一段坡,您將會看到城市最美麗的景色。順著路線往回走,越過在您前方的下一座橋就可回到起跑點。
除了絕佳的地理位置,這條路也不會擁擠,路面鋪設良好,適合散步和跑步。試著在清晨時刻前往,您的一天,會有個美麗且清新的開始!

路線起點 建議:
搭火車就可到達公立游泳池 (Skanstull 站);從南島的任何地點走路皆可到達。

路線終點 建議:
跑完後,如果想補充體力,喝杯咖啡,沒問題,順著史威登堡街 (Swedenborgsgatan) 至7號,就會看到一間明亮、精緻的知名咖啡館-Johan & Nyström,那裡有美味的咖啡,開放時間為周一到周五早上七點以後,因此在您晨跑之後,在這裡短暫的休息,是個不錯的選擇。




【熱圖】路線二:動物園島 路段 (8.9公里)
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Djurgården 的意思是「動物花園」,是一個令人讚嘆的市區公園。路線將從斯德哥爾摩舊城區的小路開始,暢快地跑一圈10公里。起跑點在國王花園 (Kungsträdgården),沿著碼頭走 Strandvägen 路,右轉過橋就可進入公園。
路線沿途經過遊樂園 (Gröna Lund),和著名的北歐博物館,這裡會遇到一些當地人,但是人不會多到讓您覺得擁擠。沒有很多爬升路段,路面寬廣且維護良好。回程時,只要沿著島的外圍路線跑,直到抵達 Manillavägen 路,然後跑過陸橋,回到國王花園。

許多當地人與遊客都喜歡在這裡渡過優閒的午後時光。 圖片來源:Visit Stockholm
路線起點 / 終點 建議:
國王花園景致優美,是很好的跑步終點。在跑完10公里後,有很多戶外咖啡廳歡迎您的蒞臨。




【熱圖】路線三:利丁哥島 路段 – 在大自然中跑步 (29.9公里)
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路線介紹:
這是一處適合越野跑的地方。利丁哥是一個小島,由許多林徑交織而成,跑步的探險行程可從 4 公里到 30 公里。距離市中心只有幾分鐘路程,是斯德哥爾摩最常舉辦越野跑活動的地方,包含 Lidingöloppet 越野路跑賽,那是世界最大的越野賽!這項賽事從 1965 年起舉辦,第一屆只有 644 名跑者參賽,現在,已經有超過 24,000 名跑者參加!
無論距離長短,路線上都有許多斜坡,包含最著名的、讓人精疲力盡的「Abborbacken 山丘」,在 550 公尺內爬升高度 46 公尺。整個利丁哥島到處都可欣賞到市區、海洋、與海灣的美麗景色。路線最後 10 公里的道路,路燈燈光很亮,所以您可以在晚上跑這段路。

路線起點 建議:
您可以搭乘13號火車到羅普斯騰站 (Ropsten),由老城 Gamla Stan 區進入利丁哥島,再搭203號 / 204號 / 211號公車到 Lidingövallen (利丁哥市的運動場)。

其他跑步路線方案 與 興趣點:
如果想跑短一點的路程(22公里),您可以不跑路線前8公里,從 Lidingövallen 運動場開始往東跑,這條路最後的 10 公里,以「sista milen (最後一段路程)」著稱。夏天時,可在迷人的 Kaptensstugan 咖啡廳品嘗咖啡,地址是 Klubbvägen 2,在林徑的右邊 (我們已經在路線上,將咖啡店標示為興趣點)。

路線終點 建議:
不論您是跑全程 (30公里),或者最後的 10 公里,路線終點同樣都在 Lidingöloppet 越野路跑賽的終點。從這裡沿著 Grönsvagäden (往南到教堂灣 Kyrkviken),可以到 Lidingövallen 運動場 。在越野探險後,您可以在此更衣與沐浴,開放時間為:週一至週五早上10點到下午7點。
回程交通,可從 Lidingövallen 運動場搭乘 203號 / 204號 / 211號公車到羅普斯騰火車站 (Ropsten),再搭13號火車回到老城 Gamla Stan 區市中心。




來參加當地的跑團,或預約一個跑步行程吧! 圖片來源:Visitstockholm
如果您跑完 Suunto 推薦給您的 3 條【熱圖】路線後,仍覺得意猶未盡,加入當地的跑團,或者預訂一個有導遊陪同的跑步行程吧!您可以選擇探索歷史悠久的古老城鎮、國王花園、索德馬爾姆 (Södermalm),或者是在森林中美麗的小徑跑步,而您的跑伴,會是親切的當地人,帶您探索這座異國城市。
跑步團體會在每週日上午 10:00 開始起跑;需預約的團體或私人跑步行程,從週一到周日都有。詳細的資訊,請參考:STOCKHOLM-RUN WITH ME 網站




利用【熱圖】發現新路線
【熱圖】是由 Suunto【Movescount 運動平台】上,全球社群成員所建立的數以百萬計的【活動紀錄】,所統計繪製而成,呈現了全球各地最熱門的【路線】軌跡。您可以利用這些豐富的路線與地形圖,規劃屬於自己的路線,並載入到您相容的 Suunto 腕錶中,然後,開始盡情的享受您的探索與冒險!

主圖:Tony Moran / Shutterstock.com




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2018年07月09日

Suunto【熱圖】- 芬蘭首都赫爾辛基,一定要跑的 - 3 條跑步路線

在未來的幾個星期,小編將持續分享給您,透過 Suunto【Movescount 運動平台】上的【熱圖】功能,所揭示的:在全球最受歡迎的城市中-最熱門的跑步路線。
本週,歡迎來到芬蘭首都,同時也是 Suunto 的起源處-赫爾辛基!


我們知道您在旅行時,也希望能持續維持跑步習慣,但很多時後卻事與願違。跑步,是探索新城市最好的方法之一!想要透過在異國的一段跑步,體驗當地的人文風情,感受城市的活力,最大的困難點之一,就是-不知道去哪裡跑步。大城市中有很多景點與路線,該如何才能找到最合適的路線呢?Suunto 已經為您準備好最佳路線,讓您遍覽赫爾辛基的最佳景點。
跑經市中心蜿蜒的數個公園,造訪歷史遺址與建築,這些路線上充滿了許多旅遊的景點。Suunto 提供三條路線給您選擇:在市中心輕鬆愉悅的小跑、當地跑者和內行人最愛的跑步路線、在市區的中央公園裡幽徑尋芳,蜿蜒繞過赫爾辛基的心臟。相信我們,您會感到很慶幸,有把跑鞋放到行李箱中!


【熱圖】路線一:輕鬆愉悅的市中心小跑 – 蝶略灣 路段 (4.9公里)
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適合對象:
遊客-跑步 / 健行路線,5公里內,飽覽市區絕佳景點。

路線介紹:
蝶略灣 (Töölönlahti) 是赫爾辛基最受歡迎、最常被造訪的跑步路線,雖然位在市中心,卻十分靜謐幽美,這是條沿著迷人的海灣路線,距離芬蘭地亞大廈、歌劇院、奧林匹克體育場火炬塔只有2公里的距離。
靜謐的蝶略灣 圖片來源:芬蘭國家旅遊局官方網站
在寧靜的清晨,風景優美的海灣,水面如鏡。當跑完這條美麗的路線時,您可以在附近找間雅緻的咖啡店,喝杯咖啡,配些點心。通常下午會有很多遊客,雖然人進人出,您卻不會感到擁擠。

路線起點與交通 建議:
從中央火車站出來後往西走 (從主要出口出來後往右),就可行經基亞斯瑪當代藝術博物館 (Kiasma Museum of Contemporary Art)、赫爾辛基音樂廳、和芬蘭地亞大廈,同時也會看到海灣。沿著海灣往右跑吧!祝您玩得開心!

路線終點的建議 與 興趣點:
跑完這條路線,最直接的方式就是跑回到起跑點,但是,路線上有無數的選擇會讓您停下腳步,您可前往參觀奧林匹克體育館,或者在迷人的 Sininen huvila 咖啡店,欣賞美麗的海灣景致(夏季限定)。

延長跑步路線 和 替代方案:
起跑點對面的海灣,有個天橋可以帶您穿過火車鐵軌,到達海灣的另一面,您可以順著這條路線再跑2.5公里。路線多為平坦的石板路面和人行道,在這條林蔭路,百年的石頭建築物沿途陪伴,您可以體驗芬蘭的歷史軌跡,如果想吃點什麼,我們建議您一間庭園式酒吧-Juttutupa,您可在此短暫停留,回復活力。這條路線為環狀,終點會回到同樣的天橋,所以您都不會距離起跑點太過遙遠。




【熱圖】路線二:當地人的跑步路線 - Sibelius 濱海 路段 (7.9 公里)
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適合對象:
這是一條當地人的跑步路線:沿途會經過歷史遺跡,體驗自然風光與崎嶇不平的小島地形。風景優美且能跑得很過癮!

路線介紹:
路線起點為西貝流士紀念碑,紀念偉大的芬蘭作曲家尚.西貝流士 (Jean Sibelius)。在這美好的公園裡,有時會有很多遊客和遊覽車熙来攘往,十分熱鬧,但是,隨著路線往海邊,沿著海岸跑,您會發現赫爾辛基自然海岸線的全新視野。迷人的伴侶島 (Seurasaari),傳統、溫馨、帶著一縷舊時的迷人氣息,是赫爾辛基當地跑者,不論跑步能力為何,最常流連的地方。淚珠狀的小島,好似懸掛在波羅的海上,小島上充滿各種岩石地形與起伏的林蔭步道。露天博物館展示近四百年來芬蘭人的傳統生活方式,是跑步途中,您會想駐足的景點。

路線起點與交通 建議:
西貝流士紀念碑距離中央火車站2.5公里,前往那裡最好的(最有趣的)方式是搭乘電車。首先,從火車站往西走到 Lasipalatsi 大樓 (位於 Mannerheimentie 大街上),您可搭乘4號、7A號、或10號電車,遠離市區往西走,在第四站 Töölön Kisahalli 下車,往海的方向沿著 Humalistonkatu 大街,就會看到起點的公園。

路線終點的建議 與 興趣點:
回程就是沿著離開小島的路線,終點是當地人喜愛的瑞卡達咖啡館 (Cafe Regatta),同時也在路線起點的對街。如果您還不夠過癮,還可繼續來個獨木舟或者立式划槳 (SUP),在咖啡店就可以租借器材(全年開放)。

延長跑步路線 和 替代方案:
除了將瑞卡達咖啡館(Cafe Regatta)作為路線終點以外,您還可以沿著岸邊繼續跑1.5公里,到達赫爾辛基面波羅的海的最大海灘 - 希耶塔涅米海灘 (Hietaniemi),或者往左走到市中心的 Hesperian esplanadi 公園。




【熱圖】路線三:幽徑尋芳 - Paloheinä & 赫爾辛基中央公園 路段(18.4 公里)
請前往【Movescount 運動平台】觀看與下載 路線

適合對象:
喜愛尋訪小徑和探索森林者。

路線介紹:
路線前7公里是條環形小徑,繞著巴洛海依納森林 (Paloheinä),森林裡中的林徑,有許多叉路。在森林中跑步,可以體驗到高度變化與適度的越野技術挑戰。森林外圍大部份是平坦的,有些地方是碎石子路。
當通過中央公園前往市區時,路面是用碎石鋪成的人行道,那裡有很多不同路徑可供選擇,您可以使用您的 Suunto 腕錶 (Ambit3、Traverse 或 Spartan),跟隨越野跑的【熱圖】前進。大隱隱於市,跑在這片穿過市區的狹長綠地,讓您感覺遠離塵囂。

路線起點的交通 建議:
前往到起點相當簡單。從中央火車站搭乘 66號或 66A號公車,在最後一站下車。如果您想要整天都在巴洛海依納森林 (Paloheinä) 跑步,那裡有免費的淋浴間和更衣室,非常方便。夏季開放時間為週一至週五 12點 - 21點,週六、週日 10點 - 18點。

路線終點 建議:
如前面第一條路線所述,我們已經規劃一條通過蝶略灣 (Töölönlahti) 的路線,在這個區域的任何地方都很接近各種飯店、咖啡廳、和很多名副其實的興趣點。

延長跑步路線 和 替代方案:
您可以待在森林中,直到您心滿意足為止,有時森林小徑充滿樂趣,讓您不想離開!即使您在園區內迷路,它也不會大到讓您無法找到出路。森林內有一條主要林徑,上面覆蓋柔軟的木屑,那是在冬季越野滑雪用的。在這個靜謐的自然空間裡,很容易不小心就渡過了幾小時的時間,您可以再搭 66/66A 號公車回到市中心。




利用【熱圖】發現新路線
【熱圖】是由 Suunto【Movescount 運動平台】上,全球社群成員所建立的數以百萬計的【活動紀錄】,所統計繪製而成,呈現了全球各地最熱門的【路線】軌跡。您可以利用這些豐富的路線與地形圖,規劃屬於自己的路線,並載入到您相容的 Suunto 腕錶中,然後,開始盡情的享受您的探索與冒險!


您也可以,將本文章中的這些【熱圖】路線,新增到 Suunto Ambit3,Suunto Traverse,或 Suunto Spartan 腕錶上,然後開始享受這條【熱圖】路線所帶給您的-自然與文化之旅。




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