【恢復】是訓練環節中不可或缺的，良好的恢復能讓身體修復並適應更高強度的訓練壓力。在恢復過程中，身體會補充能量，修復受損肌肉組織，並增強肌肉和結締組織，以更好的應對未來的身體需求。如果沒有充分的恢復，身體承受過度的訓練，將導致疲勞、表現下降，並增加受傷風險。

Suunto GPS 腕錶和 Suunto App 的【訓練專區】會收集您的【心率變異 (HRV)】、【睡眠】、【訓練壓力平衡】和運動後的主觀【感覺】等指標，並幫助您分析您的【恢復】狀態。

【心率變異 (HRV)】量測您在連續心跳間的時間變化，可為自主神經系統平衡和健康狀況提供有價值的洞察。HRV 不只是與心率有關，也與心跳間隔的波動有關。

通常較高的 HRV，代表有較佳的自主神經系統平衡，身體擁有有效處理壓力的能力。高強度訓練、精神壓力或生病等各種因素，都可能會影響 HRV 讀數。Suunto Vertical、Suunto Race 和 Suunto 9 Peak Pro 可在睡眠期間追蹤HRV，提供您一個簡單可靠的方法來收集數據。

HRV 是高度個人化的指標，Suunto 會以60天收集到的量測值，定義出個人正常範圍，並將7天的滾動式平均值與該範圍比較。

持續較低的 HRV，表示可能恢復狀態不佳，這有可能是慢性壓力、睡眠不足、過度訓練，或是潛在的健康狀況（例如：得流感）所導致。在經歷高強度的訓練或賽事後，HRV 在一兩天內低於正常範圍，這是正常的。

如果您的 HRV 在一天或幾天內異常升高（高於主要標準差），在 Suunto App 上，會以黃色或紅色表示您的恢復狀況可能異常（副交感神經系統活動）。這通常是身體對累積壓力的反應。

【睡眠】對恢復的過程扮演重要的角色，良好的睡眠能讓身體恢復，並修復在運動中受損的組織。在睡眠期間，身體會釋放生長激素，幫助您建立和修復肌肉，而免疫系統會釋放細胞激素，對抗發炎和感染。此外，睡眠有助於調節影響食慾和新陳代謝的激素，進而影響體重管理和整體健康。

睡眠不足可能導致表現下滑，增加受傷風險，以及其他負面的健康影響。想要獲得更佳的恢復，運動員應該以每晚至少 7-9 小時的優質睡眠為目標，並建立規律的睡眠習慣，包括固定的就寢時間和起床時間。

要追蹤【睡眠】，您需要在腕錶上設定允許睡眠追蹤，並在睡覺時配戴腕錶。在設定中，您同時需要設定就寢時間。您的腕錶會利用該區間來確定您的睡眠時間，並提供整段睡眠的報告。如果在期間起床喝水或上廁所等，並再回去睡覺，腕錶仍會視為同一段睡眠。

當您起床後，您就會收到睡眠摘要。睡眠摘要內容包含：平均心率、最低心率、睡眠持續時間，以及您醒來和深度睡眠時間。

除了睡眠摘要之外，在 Suunto Vertical、Suunto Race 和 Suunto 9 Peak Pro 上可以追蹤您的睡眠趨勢。當腕錶和 Suunto App 同步後，可以查看更多睡眠數據和趨勢。

【訓練壓力指數 (TSS)】是量化訓練對您身體所造成的壓力的指標，隨著時間經過，負荷會不斷增加。訓練壓力指數會以「短期訓練負荷 (ACL)」與「長期訓練負荷 (CTL) 」來說明。

比較長期與短期訓練負荷數據，會獲得【訓練壓力平衡(TSB)】。如果短期訓練負荷小於長期訓練負荷，則【訓練壓力平衡(TSB)】為正值，代表您近期的訓練比過去數週來得輕鬆。

TSB 值為正，表示您可能已充分恢復，並已準備好增加訓練負荷。然而，當 TSB 值為負，則表示在增加更高強度的訓練之前，您可能需要更多休息與恢復時間。透過 TSB 作為指引，可以最佳化您的訓練，減少受傷的風險或疲倦。

監測運動後的【感覺】可為您整體的恢復狀態，提供有用的洞察。如果您運動後的【感覺】開始下降，那可能就有些問題了－您可能是太過努力，恢復不夠，或生病，此時您可以考慮調整您的運動強度或內容。

每次在結束運動後，您都可以在腕錶為該次的運動【感覺】做評分，並在 Suunto App 的【訓練專區】查看【感覺】趨勢。App 會顯示您當週和過去六週主觀【感覺】的比較。