體適能進步的關鍵概念在於，身體對訓練負荷耐受能力的增長，它會受訓練頻率、時間長短和強度所影響。在開始檢視 Suunto App 上的訓練負荷分析前，您需要先認識訓練負荷的計算基礎－【訓練壓力指數 TSS】。

【訓練壓力指數 TSS】是根據您運動的強度和持續時間，量化訓練對您身體所造成的負荷。數值越高，代表負荷越大。每次運動後，在 Suunto App 都可以看到【訓練壓力指數 TSS】數據。

每次運動後，被自動計算出的【訓練壓力指數 TSS】，可再以「長期」和「短期」加權平均值來檢視。

【長期訓練負荷量 CTL】是【訓練壓力指數 TSS】42天的加權平均值，可被視作【體適能】水準。訓練量越多，累計越高的【訓練壓力指數 TSS】，【長期訓練負荷量 CTL】上升，代表您的【體適能】水準正在提升。

【短期訓練負荷量 ATL】是【訓練壓力指數 TSS】7天的加權平均值，可被視作【疲勞度】。當增加訓練負荷時，【疲勞度】的增長會比【體適能】水準快速。

根據【長期訓練負荷量 CTL】與【短期訓練負荷量 ATL】兩者的差異，可計算出【訓練壓力平衡 TSB】，或稱為【體能狀態】，透過此能幫助您了解是否以漸進的方式進行訓練。

Suunto App 訓練專區 的【進步】洞察圖表，追蹤您的長期與短期訓練負荷變化趨勢，為了讓您能更輕鬆地瞭解其代表的意義，以下有四種不同的情境：

此情境顯示兩週高強度訓練的影響：訓練負荷量快速增加，同時，【體能狀態】降得非常低。在這情形，【長期訓練負荷量 CTL】在訓練前是66，陡升至93。同時，【訓練壓力平衡 TSB】掉至-79。這個低數值會增加生病或受傷的風險。

在這案例，訓練之後是恢復週，使【訓練壓力平衡 TSB】接近零。【長期訓練負荷量 CTL】仍維持在較高水準 (接近90)，因此高強度訓練週對運動員的體適能產生了正面影響。

在這情境，比賽準備非常順利：【長期訓練負荷量 CTL】在一段時間內持續增加，這意味著【體適能】水準正在提升。隨著比賽的臨近，訓練減輕，【疲勞度】降低，【體能狀態】提高。這位運動員已為賽事充分準備、蓄勢待發。

這個情境說明了生病、受傷、或在訓練週中休息帶來的影響。在初期，【長期訓練負荷量 CTL】平穩上升，但當中斷訓練一週後，【疲勞度】快速下降，【長期訓練負荷量 CTL】也呈現下降。休息之後，運動員開始溫和的訓練，大概需要3週的時間，才能達到休息前的體適能水準。

此情境說明活躍人士的典型訓練負荷圖形可能的樣子：【長期訓練負荷量 CTL】處於相當好的水準，但沒有增加。如果想要提高體適能，就需要再增加負荷。