量化訓練負荷的想法最早是由 E.W. Banister 和他的研究同仁在1975年所提出。他們的模型稱為「Training Impulse 訓練心搏」(TRIMP)。TRIMP 是根據心率和持續時間來計算：比起長時間、輕鬆的訓練，短暫且強度高的訓練會獲得更高的負荷分數。

之後，又有多種不同訓練負荷模型被提出，但它們的共通點都是，將持續時間和強度納入考量，來量化訓練負荷。

在這些模型中，最知名的訓練負荷指標是 Training Peaks 所提出的【訓練壓力指數 Training Stress Score ，TSS】，也是 Suunto App 使用來衡量訓練負荷的指標。【訓練壓力指數 TSS】是根據持續時間，和以功率為基礎的強度來計算。(當計算強度時，無氧閾值功率、標準化功率和強度係數都會納入考量。)

而【訓練壓力指數 TSS】的高低基準，1小時的無氧閾值訓練 (全速跑1小時)，TSS 指數為100。如前所述，TSS 是根據付出的強度和持續時間。因此，3小時的輕鬆騎乘，也可以獲得相同的訓練壓力。

雖然TSS 最初是根據無氧閾值功率作為計算基礎，但它也可以根據閾值心率或閾值配速為基礎。合適的TSS計算方式，取決於活動類型和可獲得的資料。Suunto App 會自動選擇判斷並計算TSS。一般是使用心率資料，但有些活動，例如跑步，是根據閾值配速來計算。

如果沒有可用的測量方法，Suunto App 會根據統計的代謝當量(metabolic equivalent, MET)計算TSS。以代謝當量為基礎的計算，只考慮持續時間和活動類型，並提供一個粗糙的近似TSS值。為了獲得高品質的TSS數據，請使用Suunto 紀錄心率、功率或配速。

在 Suunto App，根據不同的數據基礎，可獲得的 TSS 指標如下：

TSS (r) – Running pace 跑步配速
TSS (hr) – Heart rate 心率
TSS (p) – Power 功率
TSS (s) – Swimming pace 游泳配速
TSS (met) – MET 代謝當量
TSS – 使用者手動編輯的數值

由於【訓練壓力指數 TSS】是根據訓練的強度為基礎，因此要獲得最佳的 TSS 值，需要在 Suunto 腕錶正確設定您的【強度區間】。Suunto 有五個不同的區間，區間 4 與區間 5 的臨界值是您的無氧閾值。腕錶預設的區間是根據您的心率，但您可以為跑步、騎乘設定進階區間。在 Suunto 3、Suunto 5、Suunto 9 調整您的強度區間方法：「設定」>「訓練」>「強度」

要知道您個人心率區間的最佳方法，是在實驗室，透過血液乳酸分析進行最大攝氧量測試。但這並不是那麼容易取得。您可以透過一個簡單的戶外測試，來獲得您個人的【強度區間】：在充分熱身後，以賽事的速度配速，跑步30分鐘－前10分鐘為跑步熱身，然後按下 Suunto 腕錶的計圈鍵，進入測試。測試結束後，使用後20分鐘的平均心率，做為您的無氧閾值。

由於每次訓練後都會計算出 TSS 值，因此可以提供一個長期訓練負荷圖形趨勢。了解圖形代表的意義，能幫助您保持訓練的平衡－不論您是想要追求進步、維持體適能，或避免過度訓練。

有關這一部份，我們將在下一篇文章中說明，敬請鎖定！