瑞安對於在炎熱的天氣下跑步，已有許多豐富經驗。© Graeme Murray / Red Bull Content Pool

瑞安．桑德斯曾在52℃的氣溫下，跑步橫越撒哈拉沙漠，那時，就像是在頭上罩了一個紙袋，他說：「感覺快喘不過氣來，每次呼吸的氣都非常熱。」

這位南非的超跑常勝軍，參加過【世界四大極地超級馬拉松巡迴賽】，包含在撒哈拉沙漠、戈壁、南極洲、和智利的阿他加馬沙漠，並在撒哈拉沙漠贏得了第三名，在戈壁得了第一名。他還參加過馬達加斯加與納米比亞沙漠的跑步比賽、中美洲的叢林馬拉松賽、與氣溫高達45℃的【美國西部100英里耐力賽】，並在2017年奪得第一名。瑞安知道如何面對炎熱的天氣，這點無庸置疑。

瑞安說：「熱的影響真的很大，你會感到更疲累，移動更緩慢，心裡上的煎熬也增強，不過，好消息是，身體確實能夠適應炎熱。」

以下是他在炎熱天氣下跑步的７個技巧：

要利用各種機會降低身體核心的溫度。© Graeme Murray / Red Bull Content Pool

不管是像瑞安那樣，在喜馬拉雅山徑與高度奮鬥，或是在叢林中忍受著極度的潮濕，無論面臨什麼樣的挑戰，【接受】對於心理韌性，非常重要。瑞安說：「在大熱天跑步不僅僅是身體上的挑戰，也是一種精神上的挑戰，你要抱著【接受】的態度，知道這種跑步是更艱難的。就如同在高海拔地區跑步一樣，你將受到生理上的限制，你要能【接受】並且了然面對。」

瑞安在為橫越撒哈拉沙漠的跑步比賽做準備時，曾經在開普敦一個運動科學中心內的空調教室進行訓練，他在那個小房間裡，跑跑步機１或２個小時，教練會把房間溫度調至與撒哈拉沙漠的溫度相同。瑞安說：「這訓練給我很大的信心，相信自己能在這種天氣下跑步。我認為這很大程度上，是訓練了不要恐慌、坦然面對艱難的事實。那個訓練幫了很大的忙。」

但是很多人沒有空調教室可供訓練。如果你也沒有，瑞安建議你在比賽前幾週，開始到三溫暖的烤箱，他說：「每天或每隔一天走進烤箱或蒸氣室，只需在裡面坐下來，或做一些簡單的運動。」

另一種模擬的方式，是等待午後的太陽，然後多穿幾件衣服出門去跑步，瑞安說：「讓身體出汗，訓練在高溫下更有效率跑步。只要在比賽前二到三週時作這些訓練即可。」

在訓練時或比賽前，為自己制定一個盡可能能保持水分和涼爽的計畫，仔細評估你需要攜帶多少水，在路線中哪裡能夠補充水，以及哪時候可以讓自己降溫。瑞安說：「試著在訓練中，算出你需要多少水份和電解質。」

瑞安說：「在【美國西部100英里耐力賽】中，沿途有很多補給站，要花點時間在補給站作停留，確定自己取得足夠的水份和電解質。當你在那裡時，如果有冰塊、冷的海綿、或帽式的冰敷袋，要拿來使用。」

瑞安建議戴著帽式、圍脖式、或者手臂上的冰敷袋，讓身體保持涼爽。當經過溪流或湖泊時，可以去泡一下降溫。另一個方法是穿著能保持某些濕度的輕量化服裝，在跑步的時候，空氣通過衣服，會讓身體感到涼爽。他說：「當身體核心的溫度過高，跑步速度就會變慢，如果能控制這個溫度，將會有很大的幫助。」

瑞安說：「如果不能補充電解質，就不要喝太多水。每個人流汗的情況不同，你越習慣在大熱天和大太陽底下跑步，身體在流汗與電解質的使用上，也會變得越有效率。」

遮陽帽、太陽眼鏡、防曬乳、護唇膏都是防曬所需的基本物品，瑞安說：「在長跑一開始就曬傷的話，那麼這個長跑可能就此結束。還有當你流很多汗時，身體可能會起疹子，所以我也會在腋下、胸部、和腹股溝附近塗抹乳液。」

主圖：© Graeme Murray / Red Bull Content Pool

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