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資料來源：Suunto

圖片來源：Red Bull Content Pool

文章日期：2019/11/27

文章分類：跑步

隨著北半球日光時間的減少，在黑夜中奔跑，可能成了一種難以避免的事情。我們訪問到正要出門去的夜跑蝙蝠俠瑞安．桑德斯 (Ryan Sandes)，詢問他關於在黑夜中奔跑的注意事項。

©照片來源 Dean Leslie / Red Bull Content Pool

北半球漸漸入冬，瑞安．桑德斯的家鄉在南非開普敦，那裡正漸漸地離開冬天。瑞安．桑德斯最近從凌晨三點，開始跑他自行建立的新【13峰路線】，每次總感覺周遭有好多眼睛窺視著他。他說：「我環顧四週，發現這些在黑暗中，看著我的小眼睛是蹄兔。」

有時在晚上會跑經過一些崎嶇的地方，他認為這和在白天時跑步的感覺截然不同。他提醒大家：「在黑暗中跑步，有點像是面對下坡跑，您必須要非常小心。」

以下是瑞安提供，關於在夜間或凌晨跑步時的 7 個注意事項。

注意安全

把您的跑步地點，以及預計返回的時間告訴他人，如果您打算到戶外進行越野跑，這點非常重要。您也可以考慮使用一個追蹤裝置，如果失去方向或迷路了，記得可以使用 Suunto９的【返航】和【麵包屑導航】功能，腕錶可引導您回到起始點。

穿著醒目的服裝

在您的服裝上貼上反光條，或穿著顏色醒目的服裝，讓遠方的汽、機車駕駛人可以清楚看到您。建議您可以運用【生物運動】的概念，在自己的關節處，例如腳踝、膝蓋、手腕、手肘等，戴上反光裝置，提高自己的可見度，讓汽車駕駛人和機車、自行車騎士知道您是一個移動中的人。

放慢速度

如果您是夜跑的新手，瑞安建議您先放慢速度，直到讓自己習慣夜跑。他說：「練習越多，將會跑得越好。」

善用頭燈

在沒有路燈的路段夜跑時，戴上頭燈是必要的，最好在出門前，先在家裡測試一下，學習如何正確聚焦、準確地投射光線。把燈光打在您前方10公尺處，確保光線不要太集中，否則會造成「視覺狹窄」。

此外，您也要學習如何在跑步中，調整燈光以節省電量，瑞安說：「如果您在快速地下坡跑，燈光就需要調亮一些，光線也要調寬一點。如果您正緩慢地跑上坡，你可以把亮度稍微調降。」

往前看，不要往下看

正確的頭部姿勢很重要，瑞安說：「不要低頭看自己的腳，那樣會自動降低您的速度。向前看，您的大腦，就會在腳步落下前，規劃好落腳處。」

跑在正確的路徑上

有了正確的頭部姿勢與聚焦的燈光，就能輕鬆地看到地貌的輪廓與障礙物。在夜跑時，不分心、保持專注非常重要。瑞安說：「當您在跑步時，請跑在正確的路徑上，如此才能持續前進。您不會希望因為稍微的不專心，導致最後要跑越石頭或著越過一堆灌木叢吧。」

享受夜跑的氣氛

「夜跑讓人通體舒暢。」瑞安說，「夜晚非常平靜，您會聽到細微的聲音，一切都變得很新鮮，警覺性也會大幅提高。享受夜跑吧！」