來自法國的超級越野跑選手－弗朗索瓦．戴恩 (Francois D’Haene)，是世界上最強的長距離跑者之一，他幾乎參加過地表上每一場主要的超級越野賽事，在很多場比賽中都奪得第一名，包含在環勃朗峰耐力賽 (UTMB)，三度取得勝利，並締造一條路線賽事記錄；在科西嘉島的 GR20 登山路徑締造「已知最快時間 (FKT)」紀錄；在美國西部，超級具有挑戰性的約翰繆爾山路 (John Muir Trail)，也締造「已知最快時間」紀錄。他的成績是一項令人難以置信的成就。讓我們來瞭解弗朗索瓦，在面對超長距離的跑步時，有什麼小技巧。

對我而言，超級越野跑是一種探險和體驗，可以發現自我，探索未知的山林、地點或景點。我很重視比賽過程中，選手間彼此的競爭，但是這並不是我選擇參賽的優先考量。我選擇參加一場超級越野賽，是因為我認為它對我有挑戰性，挑戰所帶來的興奮和刺激，讓我渡過好幾個月和許多訓練的日子。

對我來說，這就是超級越野跑和 50-60K 的傳統越野跑的主要差異點。如果在超級越野賽中，只專注於比賽，而不把注意力放在自己和探險上，就很難完賽。一場 60K 的賽事，我認為參賽動機則可能是在競賽方面，而較少在賽事的挑戰。

要試著去瞭解身體的運作方式、它所發出的訊息，要知道身體疲勞時會出現甚麼徵兆，是飢餓嗎？

我會穿自己喜歡的跑鞋，也對跑鞋充滿信心，穿上它，我的雙腳感到非常舒適也倍受保護。我也有幾雙襪子，在比賽前我會多穿幾次，才能確實瞭解襪子可能的影響。當然囉，我還會擦皮膚防護霜！

我試著讓訓練時所吃的食物，與比賽時的食物相同。你必須經歷、體驗，讓身體適應這些食物。我會喝 Nutrisens 牌的能量飲料，大約一小時喝 800ml，然後每小時吃一塊小的能量棒，我的飲食變化不大，這方法對我很有用，在一場長距離的比賽前，我必須對飲食充滿信心，對我來說，這並不是件難忍受的事。在賽事的補給站，我會喝些熱的清湯或濃湯。

這點對我很重要，能降低我在起跑線時的壓力。你可以常告訴自己：「我會盡全力，但是不管發生何事，我都還有其他精彩的計畫。今天可能發生任何事情，我很樂意接受所有的可能性。」但如果你只訂了一項目標，你會為了達成那一項目標，而產生巨大的壓力。

如果你是越野跑或超級越野跑的新手，不要急，這是截然不同的世界，你的身體需要花時間去適應，你要瞭解自己的身體能做到哪。

身為一名選手，如果有幸能找到一名能夠樂在其中的後勤助理時，你就能感受到是在為團隊而跑，而不是孤軍奮戰。

準備賽事的時間都很長，真的非常長，你要能將賽事融入你的社交生活，而且你必須在訓練、工作、家庭、朋友之間找到平衡點。如果規劃得當，你周圍的人能夠幫助你很多。因此，當你在跑步時，會想到這些時光、這些在你身後和周圍的人們，你會覺得大家都跑在你身邊，為你加油。

我的 Suunto 腕錶上，自訂的運動數據，一定有：時間 / 高度 / 爬升 / 距離 / 持續時間，5 種數據。比賽前，我會先將 GPX 路線檔同步到腕錶中，在比賽時導航，確保我遲疑的時候，能找到方向。

在約翰繆爾山路時，我調整腕錶的 GPS 定位精度、關閉自動計圈與心率偵測功能。我大約每15分鐘看一次錶，查看時間，檢視自己的感受。

【恢復】取決於個人的習慣。對我而言，比賽後更重要的事情是與家人、朋友聚一下，開個派對，所以我不會花時間作按摩、放鬆、或其他類似的事情。

如果你有小孩，就能明白要照顧他們，並陪伴另一半是很重要的事，因為你在比賽的過程中，他們也同樣辛苦！

花點時間規劃比賽，好好享受比賽。在各種事情間，找到適當的平衡點，每件事情都會很輕鬆。你會能夠愉快地、興致高昂地、健康地進行訓練和比賽。

想要瞭解更多弗朗索瓦的跑步和釀酒人生？您可以追蹤他的 Suunto【Movescount 運動平台】 或 Instagram。

所有圖片© Damien Rosso / DROZ Photo

• 
• 越野跑、
• UTMB