蝴蝶式對於伸展髖關節非常有用。它不僅能夠拉開大腿內側，也能夠放鬆下背部，對於腿筋較緊的人尤其有幫助。如果你發現自己無法保持背部挺直，請改坐在抱枕、瑜珈磚或是電話簿上，把臀部墊高到高於你的膝蓋。下圖中，我就是坐在瑜珈磚上面。

低弓箭步對於髖關節屈肌與腿筋較緊的人很有幫助。注意前腳膝蓋的位置必須在腳踝的正上方，不能向內側偏移。準確地說，前腳膝蓋應與第二趾在同一線上。若你在堅硬的地面上做這個動作，可以在後腳的膝蓋下面墊毛巾或抱枕。若要加強伸展效果，可以將手放到前腳的內側地上；若將手肘也往下沉，則是高級版動作。

變化型2讓你的大腿前側四頭肌得到更進一步的伸展。重點是，骨盆要朝向正前方。一開始，先用一隻手把腳抓住，然後嘗試用兩隻手抓。這個動作對於伸展胸肌也很有幫助。試著把腳推離你的雙手，以增加伸展程度。

花環式對於腳踝、腹股溝與背部有很好的伸展作用。如果你的腳跟無法踩地，可以像我一樣將摺疊好的瑜珈墊或毯子墊在腳跟下面，幫助維持平衡，就能把姿勢維持得久一點。合掌並將手肘抵住膝蓋內側，可以同時伸展內側大腿。想像尾椎向地面的方向延伸，保持背部拉長、胸部張開。

擺動你的腿，確保你的腿是平貼在牆上的。如果你的腿筋比較緊，可以將一塊折好的毯子墊在你的下背跟臀部，把臀部抬高。讓雙腿往兩邊滑落，放鬆你的上半身。如果你剛跑完步回到家，這是很好的復原運動，可以幫助放鬆腿部與背部，讓血液自由回流到心臟。搭配深呼吸，這也是一個不錯的睡前放鬆方式。倒箭式的其他變化型還有：將雙腿並攏、屈膝、或是將腳掌相對 (參見蝴蝶式) 等。

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