恢復不只對運動員的發展至關重要，更深刻著影響健康，若沒有足夠的【恢復】，很難培養體力、耐力與韌性。運動的原理，是以運動時的身體平衡為基礎，也稱作＜恆定性＞，如果身體不平衡，就會降低身體的表現水準。只要利用時間休息（稱為【恢復】），表現水準就會恢復，而也多虧了恢復的過程，讓運動表現水準，甚至能更提高。

一夜好眠，對【恢復】而言，無庸置疑地非常重要。在這重複且長的時間裡，整個身體的機能都可以得到放鬆。如果【恢復】得順利，艱苦的運動所造成的壓力、加上日常生活中造成的疲憊感，這些都能在夜間休息時得到解放，讓身體再次充電。

它是透過心率的變化，來測量身體自律神經系統的平衡性，去分析【恢復】的狀態。在夜晚，副交感神經 (能夠讓身體的運轉降低速度) 會活躍運作，讓身體進入修復的過程。【恢復】測試能判定人體在睡眠時的平靜程度。

檢視【恢復】能更有效率地幫助運動員分配運動時間，因為可以知道，何時該進行較高強度運動、何時該慢下腳步，或讓身體休息。【恢復測試】也能提醒您，運動強度是否過強，或是該加強強度，藉此，運動員就能夠評估運動的風險。檢視【恢復】對運動員們來說，也是一種學習的過程，因為這能讓運動員們思考自己的感覺、與身體的狀態。

 您的恢復狀態會以 0-100% 結果刻度的方式表示，如下表說明。

儘管自律神經系統的管轄範圍很大，包括呼吸系統、心臟血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、體溫維持……等等。但強烈或異常的運動會導致肌肉損傷，並對整體身體能量水準造成威脅，而自律神經系統是無法監控到這些情況的。

運動時，雖然能感覺到肌肉的疲憊、衰弱，但您是無法在【恢復】功能中偵測出。相反的，發燒等疾病會影響整個身體的自律神經系統，而這自動調節系統的運作可以被偵測，因此可以從【恢復測試】中，得知【恢復】的數據。

睡不好或在夜晚驚醒，是身體拒絕減緩運作、放鬆的副作用，同時，副交感神經系統的功能也會減弱，這也導致了恢復水準的下降。睡眠的品質受到很多不同因素影響，有時我們會對自己睡眠的品質有所感覺，你也可以直接透過大腦的電脈衝測量，來得知睡眠品質狀態。但【恢復測試】不會直接測量睡眠本身，它是透過測量自律神經系統的平衡性，也就是身體有多放鬆來反映出來。