按壓腕錶右下按鍵，至【每日步數】頁面，再按壓右中按鍵，即可查看過去七天的【步數】。

Suunto 3 Fitness 會全天候監測您的整體活動量，它透過內建的加速計來計算您的步數。【每日步數】是全天候不斷累計，您在記錄運動鍛鍊和從事其他活動時，亦會納入計算。不過在某些特定運動下，例如：游泳或自行車騎乘，就不會計算步數。

在腕錶上，您可以查看每週步數摘要，或在 Suunto App 中，查看長期趨勢變化 (每天/每週/每月/每年)。

按壓腕錶左上按鍵，可從【每日步數】頁面切換到【卡路里消耗】頁面。每日【卡路里消耗】是根據基礎代謝率(BMR)和您的活動，兩個因素來計算。

基礎代謝率是指，身體在非劇烈活動的狀況下，維持生命所需要燃燒的最低能量，包含：身體保暖、維持基本功能(例如：眨眼和心跳)所需的熱量。基礎代謝率(BMR) 數值是根據您的個人資料，包含年齡和性別等因素，來做估算。

當您設定您的【卡路里消耗】目標時 (設定方法，請見下文)，除了基礎代謝率以外，您需要設定您想額外燃燒的卡路里量。這額外燃燒的卡路里，這就是所謂的「動態卡路里(active calories)」。

腕錶螢幕中央的數字，顯示您截至目前為止的「動態卡路里」消耗估算量，下面的數字則是「動態卡路里」和基礎代謝率，兩者相加的總卡路里消耗量。

腕錶上可查看每週【卡路里消耗】摘要，在Suunto App上，也可以查看【卡路里消耗】的長期趨勢變化 (每天/每週/每月/每年)。

【每日步數】和【卡路里消耗】頁面上的圓形量測器圖示，會顯示您日常活動目標的達成量。您可以在腕錶的設定中 [設置>>活動] 調整目標，或是在【每日步數】和【卡路里消耗】頁面，長按腕錶右中按鍵，進入捷徑選單來設定。

【卡路里消耗】目標，您要設定除基礎代謝率外，目標的「動態卡路里」消耗量。

【每日步數】與【卡路里消耗】，會在每天午夜時(00:00)，自動重新開始計算。

在【每日心率】頁面，長按腕錶右中按鍵，進入捷徑選單，開啟【每日心率】功能。

在【每日心率】頁面，會顯示過去12小時的心率變化 ，這是很有幫助的數據，例如：在嚴格的訓練後，查看您的心率數據，以瞭解您【恢復】的情況。

螢幕中，會以圖形顯示您過去12小時內，每24分鐘的平均心率。此外，您還可以得知過去12小時的【最低心率】。

過去12小時內的【最低心率】可做為您每次運動鍛鍊後，【恢復】狀況的指標，如果心率高於平常的狀況，就表示您可能尚未從上一次鍛鍊中完全恢復。

良好的睡眠，對身心健康非常重要。您可以使用 Suunto 3 Fitness 來監測您的睡眠，瞭解睡眠時間與睡眠品質。

缺乏睡眠或睡眠不足，讓身體無法充分恢復，會導致您生病和身體虛弱。您的身體可承受偶爾夜間睡眠不足，但如果這種情況持續下去，身體負荷量超載的風險就會增加。

要讓您的腕錶偵測您的睡眠狀況，請在【設置】中 [設置>>睡眠>>睡眠監測]，開啟睡眠監測，並設定就寢時間與起床時間。

腕錶會利用您設定的就寢時段，來判斷您何時入睡。建議將就寢時間設定的比實際上床時間來得早些，以確保能偵測到完整的睡眠。如果您在夜間起床(例如喝杯水、上廁所)，腕錶仍將持續計算您的睡眠，並將該晚的睡眠視為「同一次睡眠」，並不會因為睡眠中斷，而記錄為兩次不同的睡眠。

在【設置】中，您還可以設定睡眠目標時數，並開啟勿擾模式。

睡眠持續時間，只是睡眠狀況的其中一個面相。我們所需要的睡眠量，每天都不同、因人而異，甚至隨著年齡增長也一直在變化。有時候我們睡滿八小時，仍舊感覺疲憊，尤其是在充滿壓力的時候；有時，睡得比預計少，醒來時卻精力充沛。

並非每一次的睡眠都是一樣的，這跟品質有關。睡眠時，【恢復】的狀況會因個體差異、行為、飲食、環境因素而有所影響，這就是為什麼 Suunto 3 Fitness 要監測睡眠品質。

您的睡眠品質，是以睡眠時，心率的變化作為評估的依據。這種變化能指出您的睡眠，是否有助於您的【恢復】。睡眠品質在睡眠摘要中會有0到100的級別，100表示最佳品質。

早上醒來時可看到睡眠摘要，從在腕錶上的【睡眠洞察】頁面、或者在 Suunto App 裡，可查看總體睡眠趨勢。

您的 Suunto 3 Fitness 會全天候量測您的壓力和恢復情況，確保您有足夠的活力渡過一整天。

壓力和身體活動會消耗您的活力，而休息和恢復能得到回復。良好的睡眠是確保身體，擁有所需活力的基本要素

在腕錶螢幕上，圓形量測器圖示，顯示您的整體【活力水準】。綠色表示您正在【恢復】，灰色表示您沒有在【恢復】，但您的整體活力仍有可能增加。螢幕中間顯示您目前的活力狀態 (活躍、不活躍、處於恢復狀態中，或者處於壓力狀態下)，以及您在這個狀態下，持續了多久的時間。

按壓中間按鍵，可查看過去16小時【活力水準】柱狀圖示。

當【活力水準】很高時，您可能感覺到精神好、精力充沛。在活力值很高的時候去跑步，您可能有個不錯的表現，因為身體擁有所需的能量，來做出調整、提升表現。

追蹤活力狀態有助您管理且有效使用活力。您可將【活力水準】作為一種指引，來確認出您的壓力因子、訂立自己有效強化【恢復】的方法，以及了解良好的營養會有哪些影響。

【壓力】和【恢復】，都是透過光學心率感測器的讀取來計算，若要在一天中取得這些數據，請開啟【每日心率】。

睡眠品質、壓力與恢復監測，由 Suunto 與長期運動科學夥伴 Firstbeat Technologies 聯合開發。