訓練很容易陷入困境，雖然我們很努力練習，卻往往沒有得到想要的結果。但是如果我們關注以數據為基礎的細節，將會知道該如何調整訓練，如此，表現也會有所提升。

這就是 Suunto 和 TrainingPeaks 合作的事項：提供您工具和數據，讓您掌握您的訓練。透過 Suunto 腕錶追蹤您的鍛鍊，並利用 TrainingPeaks 提供的深入剖析和規劃工具，助您發揮您的全部潛力。在每一次運動結束後，您可以分析您的心率、功率、配速，和其他數據，幫助您判斷您運動表現。

在 Suunto 9 和 Suunto 5 腕錶上，您可以跟隨您所選定的 TrainingPeaks 即時數據。這能讓您在運動時，能隨時調整費力程度和持續時間，以幫助您達成目標。【心率訓練壓力指數 hrTSS】、【跑步訓練壓力指數 rTSS】、【標準化分級配速NGP】和其他 TrainingPeaks 數據，可以從 Suunto 9、Suunto 5 上的【SuuntoPlus】開啟。

您可以在訓練時，透過 Suunto 9 和 Suunto 5 即時查看數據，或者鍛鍊完畢後，用 TrainingPeaks 分析結果。這兩個都很有價值，皆能幫助您修正和改善訓練。

如果您以配速作為您的訓練強度參考，在面對山坡地形時，透過速度、距離得出的「原始」平均配速，是無法準確地反映強度的。

舉一個簡單的例子：

在面對上坡時，如果您想要維持配速，與平地相比，您勢必要花更多的力氣才能做到。而「原始」的平均配速，卻無法反映出這個費力狀況 (表面上看來，配速都是一樣的)。

因此，【標準化分級配速】為此作出調整，它會根據各種地形上跑步，生理消耗的等級和強度變化，來調整您的配速數據，顯示相對於平地上的跑步配速。

在跑步過程中，您可以透過 Suunto 腕錶，掌握【標準化分級配速】，來調整費力程度。

量化您訓練的費力程度，最有用的工具是，同時考慮跑步「量」與「強度」數據。

自行車騎乘訓練中的【訓練壓力指數 TSS】，是將功率作為強度量測的準則；【跑步訓練壓力指數】則是以【標準化分級配速】 為基礎。

由於跑步速度，是計算功率的函數之一，同時，速度與配速是多數跑者最有興趣的量測值，因此，我們可以利用相同的原理，套用在TSS系統，來量化跑步時的訓練壓力。結合【標準化分級配速】，與訓練的持續時間，我們可以為每一次鍛鍊決定適當的【跑步訓練壓力指數】值。【跑步訓練壓力指數】的算法只考慮了跑步的獨特物理需求，因此此數據只適用在跑步運動。

在任何給定配速下的壓力，是取決於您當時的「功能性閾值配速」( 您可以持續一個小時的最快跑步配速 )。這個計算會對山坡地形進行調整，例如：以6:00/公里的穩定配速在山坡跑40分鐘，【訓練壓力指數】會比在平坦地面進行同樣的配速跑步來得高。而且以任何給定配速跑步，維持配速的時間越長，生理壓力就越大。【跑步訓練壓力指數】讓我們用來比較各種訓練的壓力，包含田徑鍛鍊與長距離穩定跑步與變速跑，或者其他鍛鍊。

【強度係數】是將【標準化分級配速】和【無氧閾值配速】作比較，提供您一個跑步的相對強度值。考慮到閾值配速的變化或差異，【強度係數】是一種有效且方便的方法，來比較訓練與賽事，或是跑步過程與不同跑步間的相對強度。

在 Suunto 腕錶上，以配速為基礎的強度分為5個區間，其中 配速區間四 與 配速區間五 的界線，相當無氧閾值。Suunto 上的【跑步訓練壓力指數】是透過此來計算出適當的值。

您可以在腕錶上查詢您配速區間：[設置] > [訓練] > [強度區間] > [高級區間]

恢復鍛鍊的【強度係數】應低於0.75，
耐力跑的【強度係數】應為0.75-0.85，
節奏跑的【強度係數】應為0.85-0.95，
無氧閾值間歇訓練的【強度係數】應為0.95-1.05。